Com convertir-se en aquesta noia a l'estiu
Si us heu desplaçat per TikTok o Instagram durant l'últim any,Segurament heu vist la tendència That Girl: bobines destacades de 30 segons d'aquesta noia despertant-se a les 5:30 a.m., fent un suc verd de bricolatge i posant-se peses als turmells per caminar amb una noia calenta. És la versió de l'influencer del benestar de la it girl;la noia que marca tot a la seva llista de tasques de benestar, prioritza la seva salut per sobre d'un afartament de Netflix o dels dolços nocturns, i sempre sembla tenir una manicura perfecta per a noies netes i un moll llis.
Tot i que TikTok suggeriria la seva pròpia definició d'aquesta noia, ens agradaria suggerir-ne una de diferent. Aquella noiano és una persona, una llista de tendències de benestar o una estètica, és un sentiment. És una energiat'aprofites per posar-te en primer lloc i centrar-te sense descans tant en la curació com en la millora personal. És liderar amb autoconfiança en primer lloc. Aquesta noia no s'hauria de limitar a un creador de contingut que publica sobre salmó i bols d'arròs, o a la persona que influeix en el benestar els consells de la qual se suposa que us inspiren, però que realment us estressen. Aquesta noia encarna viure la teva millor vida i prioritzar el teu millor jo, de la manera que et sembli. Com que l'estiu és la temporada de noies (WYA d'estiu de noies calentes), ofereix el refresc perfecte per aprofitar l'energia d'aquesta noiaper prioritzar-te i enamorar-te de la teva vida.Si voleu aprofitar el vostre jo més alt a l'estiu, aquí teniu 11 maneres fàcils de ser aquesta noia.
Aquella noiano és una persona, una llista de tendències de benestar o una estètica, és un sentiment.
1. Dedica temps per a tu cada dia
Les xarxes socials poden fer-te creure que a aquesta noia li encanta despertar-se d'hora al matí, però si una trucada de despertador a les 6 a.m. no és el teu ambient, no ho facis . Premeu la repetició i, en canvi, feu un moment diferent al vostre dia per centrar-vos en vosaltres mateixos.Aprofita l'energia de tu mateix dedicant-te qualsevol quantitat de temps cada dia,sempre i com ho encaixis. Passa l'hora fent alguna cosa que et faci sentir increïble. Per a alguns, això pot significar una rutina al matí o al vespre en profunditat, mentre que d'altres podrien utilitzar la pausa per dinar per a una meditació del Dr. Joe Dispenza,un passeig escoltant el teu podcast preferit , o fent encàrrecs per avançar a la vostra llista de tasques pendents.En aquells dies ocupats en què una hora et sembla impossible, reserva els teus dies amb tu: comença el matí amb unes quantes respiracions profundes o estirament i acaba el dia amb el teu programa preferit o una rutina ràpida de cura de la pell.
2. Ajusta la teva mentalitat amb freqüència
La rutina més transformadora que pots fer i que no requereix gens de temps: agafa l'hàbit de canviar la teva mentalitat. La teva mentalitat és l'eina més poderosa a la qual tens accés per viure la teva millor vida i convertir-te en aquesta noia. Els teus pensaments creen les teves accions, i les teves accions creen la teva realitat, el que significa que afinar el teu sistema de creences i el diàleg intern pot fer els canvis més importants a la teva vida. Fixeu-vos cada vegada que penseu en un pensament limitant o negatiu ( Odio aquesta feina, estic massa cansat per a aquest entrenament , Necessito perdre pes ) i després trieu-ne un de diferent que us serveixi més ( Estic aprenent molt en aquest rol actual que puc aplicar a posicions futures, El meu cos demana una sessió d'estirament relaxant o realment se sentiria bé després d'algun moviment energitzant?, Estimo el meu cos pel que fa per mi i tot el que és capaç ).
Practiqueu també la gratitud de manera coherent durant tot el dia per prendre l'hàbit de viure en un estat d'enamorament de la vostra vida: enamoreu-vos de la vostra tassa de cafè, arrauleu-vos amb el vostre gos o relaxeu-vos al sofà després d'un llarg dia.Fer un diari és una manera fantàstica d'ajudar a descobrir pensaments i sentiments subconscients i d'ajudar a reconèixer com et sents en aquest moment. Si escriure cada dia us sembla aclaparador o si teniu poc temps, proveu-ho ràpidament meditació en canvi. Això també us ajudarà a establir una connexió ment-cos i és una bona manera de fer-horestablir durant el dia.
3. Caminar cada dia
Tant si ésel 12-3-30 , marxa nòrdica o cardio acollidor, no hi ha escassetat d'inspo per canviar els teus entrenaments HIIT per altres més suaus. El CDC informa que 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada a la setmana estan relacionats amb múltiples beneficis per a la salut, i s'ha demostrat que l'exercici constant millora l'estat d'ànim, augmenta l'energia, ajuda a dormir i augmenta la longevitat (tots beneficis que són crucials per viure l'estil de vida d'aquesta noia).Fer pauses per caminar durant tot el dia per sortir o fer una reunió la teva cinta de córrer d'escriptori també pot millorar l'energia, la creativitat i la inspiració (tots factors crucials per aprofitar el millor jo també!). En general, intenteu viure menys sedentàriament (en comptes de fer més exercici) i fer passejos regulars.
4. Hidrata, hidrata, hidrata
Mantenir-se hidratat de manera òptima és crucial per a qualsevol rutina saludable o brillant. És possible que veieu que les noies a les xarxes socials prenen aigua sexy (també coneguda com aigua de luxe amb molts suplements i rodanxes de llimona) o suc verd al matí, que són bones opcions si esteu preparats per millorar la vostra rutina. Però la part important és beure aigua i mantenir-se hidratat de la manera que et sembli millor. La hidratació òptima ajuda a mantenir els nostres nivells d'energia alts, la pell brillant i el cos a sentir-se millor. Tot i que la quantitat necessària varia d'una persona a una altra, podeu provar algunes recomanacions: vuit gots de 8 unces, 1 galó, 2 litres o la meitat del pes corporal en unces d'aigua cada dia. Si estàs lluitant per assolir els teus objectius d'ingesta d'aigua, prova aquests additius per condimentar les coses.
Elaquesta noia no només està invertint en tu mateixa, sinó saber que et mereixes.
5. Porta el que et faci sentir bé
Si hi ha alguna cosa de la qual hem après Legalment rossa , pots aconseguir qualsevol cosa amb un bon vestit. Elle Woods i aquella noia (potser una de la mateixa) saben que la roba adequada té el poder d'ajudar-te a sentir-te el millor possible i a fer la merda. El que et fa sentir millor serà diferent per a tothom. Ja siguin pantalons cargo i una samarreta gràfica o un vestit de poder,Trobeu una fórmula de roba o un armari de càpsula que us sentiu com tu . No és que portar un bon vestit et converteixi en una noia, es tracta d'aprofitar l'energia d'aquesta noia que ja tens dins teu. Per citar Sarah Landry al podcast de PrettyWomanFace , No ets un ruixat perquè portes una americana, et poses una americana i et fa sentir com una americana.
6. Consumeix contingut que t'inspiri
Vivim en un món on consumim contingut constantment: posant-nos al dia amb els articles a la matinada, desplaçant-nos per les xarxes socials durant les pauses a la feina, escoltant música al cotxe, agafant un programa de Netflix mentre mengem i llegint un capítol de les últimes novetats. BookTok rec abans de dormir. I encara que alguns dels continguts que consumim poden ser genuïnament entretinguts, d'altres poden ser esgotadors (llegiu: els feeds d'influencers que us fan sentir que no sou prou bo o la televisió sense sentit que us absorbeix l'energia).
Feu que el contingut que consumiu us funcioni en comptes de fer-ho en contra. Obsessiona-te tant amb créixer i aprendre que estàs consumint constantment contingut que t'ajuda a sentir-te millor. Fes una ullada a un llibre de millora personal o crea un podcast inspirador mentre prepares el sopar o fas encàrrecs (considereu que és una pila d'hàbits poderosos per aprendre mentre marqueu articles de la vostra llista de tasques pendents). Això també passa amb les vostres xarxes socials: seleccioneu els vostres feeds perquè tots els comptes que seguiu siguin inspiradors, educadors o realment us facin sentir bé.
7. Fes d'invertir en tu mateix una rutina
Tant si es tracta de temps, diners, energia o (idealment) una combinació de tots tres, feu que sigui un hàbit invertir en vosaltres mateixos. Preneu decisions en funció del que seria una millor inversió per a vosaltres. Per exemple, és una millor inversió en tu mateix gastar diners en una nit amb els amics (una inversió en alegria!) o una nit (per tal que puguis gastar diners en una altra cosa que sembli més com una inversió en tu)? És una millor inversió en tu mateix fer un entrenament o prendre un dia de descans i fer alguna cosa relaxant?Passar temps per mimar-te i cuidar-te, sigui el que això signifiqui per a tu, pot ajudar a millorar la imatge corporal, enfortir la resposta del teu cos a l'estrès i ajudar-te a sentir-te més positiu en general. Però el
8. No comproveu el telèfon durant 30 minuts després de despertar-vos
Aquesta noia entén que és temptador desplaçar-se tan bon punt et despertes, però ho sap millor. Comproveu el telèfon just després de despertar-vos prepara el teu cervell per a la distracció, i veure o llegir alguna cosa que et faci sentir malament o negatiu a primera hora del matí pot provocar la teva resposta a l'estrès. Quan el primer que feu després de despertar-vos és respondre correus electrònics o desplaçar-vos per TikTok, esteu començant el dia centrant-vos en tots els altres a part de vosaltres mateixos. En lloc d'això, comenceu el matí amb un podcast inspirador, una sessió de suor, repetint afirmacions o fent el vostre cafè i agafant una mica de sol. La manera de començar el dia marca el to per a la resta.
9. Menja més proteïnes
En cas que t'ho perdis, les proteïnes són essencials per construir músculs, curar les hormones i mantenir un metabolisme saludable, i també poden afectar molt la teva salut intestinal. Conclusió: les proteïnes són essencials per optimitzar la salut del cos. En lloc de centrar-se en què no per menjar, aquella noia se centra en què a menja, consumint una forma d'alta qualitat del macronutrient per esmorzar, dinar i sopar (no t'oblidis dels aperitius també!) amb una barreja d'altres aliments integrals com ara fruites, verdures, cereals integrals i greixos saludables. Si estàs cansat del mateix esmorzar d'ou remenat o dinar de pollastre a la brasa, afegiu altres fonts com proteïnes en pols, llegums i llavors (cànem, chía, lli) a la vostra rutina. Per obtenir més idees, fes una ullada a les receptes d'esmorzar rics en proteïnes i aperitius aprovats pels dietistas , així com aquest truc fàcil de proteïnes i consells per obtenir proteïnes sense menjar carn .
10. Incorpora l'aixecament de peses a la teva rutina d'entrenament
Oblida't del mite de fa temps que aixecar peses et farà voluminós i que t'has de convertir en una rata de gimnàs per participar (a més, podem revisar per què és tan dolent per començar ser voluminós!? Deixa que el cos ocupi l'espai necessari per estar sa i viure una vida feliç). A més dels avantatges físics de l'entrenament de força (construir músculs i millorar la salut cardiovascular, articular i òssia), compta amb l'estat d'ànim, la salut mental i l'augment de la confiança. beneficis també, fent-lo un entrenament fenomenal per sentir-te millor. Llegiu la nostra guia d'aixecament de peses si no sabeu per on començar. Trieu pesos que semblin desafiants però que no sacrifiquin la vostra forma. Depenent dels teus objectius de fitness, pesos més lleugers pot ser més beneficiós per augmentar la resistència muscular, mentre que els pesos més pesats us poden ajudar a millorar la força muscular.
