Internet diu que aquesta rutina de caminar canvia la composició corporal en 30 minuts al dia

Primer vaig trobar l'entrenament del 12-3-30 com la majoria de nosaltres trobem qualsevol cosa aquests dies: desplaçant-me a TikTok a les 22:00. La noia del vídeo tenia la seva copa Stanley, conjunt a joc, cabells llisos enrere; en general, no faig cas de les tendències de benestar (i recomano ignorar les tendències de benestar als altres), sobretot quan provenen de desconeguts no certificats a Internet. Però un entrenament que només requeria una cinta de córrer, 30 minuts i prometia beneficis bogeris? És una mena de geni.

L'entrenament era factible i assolible (caminant durant 30 minuts), però va obtenir beneficis tant de força com cardiovascular, el que significava que era una opció increïble per a les noies amb temps o motivació limitats o que tot just començaven el seu viatge de fitness, però encara era prou difícil com per ser un bon entrenament fins i tot per a les reines de fitness més avançades. Així que després d'haver-ho provat jo mateix, de fer la meva investigació, de preguntar als experts i d'incorporar-ho a la meva rutina, puc dir amb confiança: si les nenes calentes que caminaven tinguessin una germana gran, seria l'entrenament 12-3-30. El 12-3-30 s'ha fet viral per una bona raó: anem a explicar per què aquest entrenament en cinta de córrer es va convertir en la nova cara del fitness.

Experts consultats

A PrettyWomanFace, creiem que els consells de benestar s'han de basar en informació precisa i recolzada per la ciència per garantir que els nostres lectors puguin prendre decisions informades sobre la seva salut i benestar. És per això que donem prioritat a la consulta d'experts de confiança i creïbles, de manera que cada contingut sigui fiable i empoderador.

Què és l'entrenament 12-3-30?

Tot i que la combinació de números pot semblar intimidant, el nom és tot el que necessites saber per fer l'entrenament: posa la cinta de córrer a una inclinació de 12 i una velocitat de 3 milles per hora i després camina durant 30 minuts. Sí, això és tot. Aleshores, per què aquesta combinació i d'on prové? La influència de les xarxes socials Lauren Giraldo va compartir per primera vegada la rutina YouTube el 2019 , però es va fer viral quan la va publicar TikTok un any després. No sóc corredor, i córrer a la cinta no em funcionava, Giraldo va dir a The AVUI espectacle . Vaig començar a jugar amb la configuració i, aleshores, la cinta de córrer del meu gimnàs tenia 12 inclinacions com a màxim. Les 3 milles per hora se sentien correctes, com caminar, i la meva àvia sempre m'havia dit que 30 minuts d'exercici al dia eren tot el que necessites. Així va començar la combinació.

@laurengiraldo

Aquesta tendència 🤝 12,3,30

♬ so original – Lauren Giraldo