Menú de dopamina: com augmentar la felicitat i fer-ne una que us funcioni

Visc a la ciutat de Nova York, un epicentre de ritme ràpid i sovint massa estimulant. Tot i que m'encanta tot el que ofereix la ciutat: el menjar, la cultura, els diferents barris, de vegades em sento ansiós per tota l'energia bulliciosa que m'envolta. Així, alguns caps de setmana, em trobo assegut a casa, desplaçant-me o veient repeticions de Sexe i la ciutat en lloc de passar el meu temps lliure fent alguna cosa que m'agrada, que em fa sentir cansat, desmotivat o trist. Llenceu a la primavera el trastorn afectiu estacional (sí, no és només el blues de l'hivern; algunes persones comencen a sentir-se símptomes de depressió estacional a principis de primavera ), i tinc sort si trepitjo fora. Indica el concepte d'a menú de dopamina , una llista d'activitats estimulants de la dopamina per a diferents situacions i que necessita per donar-te un impuls d'ànim sempre que ho necessitis. Combineu-ho amb el gust dels dies de 60 graus que hem estat tenint, i la primavera a Nova York ha donat una nova vibració.

Com funciona la dopamina

Dopamina , també coneguda com l'hormona del benestar, s'associa amb la sensació de plaer i l'incentiu per buscar el plaer (no és casualitat que formi part del sistema de recompensa del cervell). Quan realitzes activitats que et donen satisfacció, el cervell allibera el neurotransmissor dopamina, reforçant les accions i motivant-te a fer-les de nou. Els nivells saludables de dopamina poden ajudar a augmentar la felicitat, la motivació, l'energia i la concentració, però si els nivells de dopamina són baixos (a causa de factors d'estil de vida com l'estrès crònic, afeccions mèdiques com el TDAH o altres causes), és probable que us sentiu cansat, de mal humor o desmotivat. Entra al menú de dopamina per oferir una dosi addicional de dopamina al teu abast.

No sabia que un menú de dopamina es convertiria en el meu favorit per evitar aquells caps de setmana esgotadors de desplaçament de la perdició a casa, sense oblidar-me de donar-me un cop d'ull quan realment em faria servir algun ànim (mirant-te, caiguda de la tarda). Continua llegint per saber què implica un menú de dopamina i com crear el teu.

Què és un menú de dopamina?

A menú de dopamina és una llista curada d'hàbits i activitats saludables dissenyades per elevar de manera natural els nivells de dopamina i fer-vos sentir plaer, motivació i recompensa. La idea darrere d'un menú de dopamina és proporcionar un enfocament actiu i sostenible per millorar el vostre estat d'ànim i prioritzar el vostre benestar mental. I en crear el vostre propi menú de dopamina personal, podeu identificar el que realment us aporta alegria i satisfacció i us pot servir com a empenta amistosa per triar aquelles activitats en lloc d'alternatives que no siguin tan gratificants. (A més, amb les moltes opcions que ja tenim cada dia, podeu reduir la fatiga de decisió amb el vostre menú de dopamina.) Tot i que podeu crear-ne i utilitzar-ne un en qualsevol moment de l'any, considereu la primavera una invitació per refrescar la vostra rutina diària incorporant els vostres elements del menú de dopamina.

El concepte es va originar a partir d'a vídeo de YouTube fet per Jessica McCabe, la creadora del canal de YouTube Com TDAH i autor de Com fer-se amb el TDAH: una guia d'informació privilegiada per treballar amb el vostre cervell (no en contra) , que va compartir el concepte com una manera d'ajudar les persones amb trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH) a obtenir l'estimulació que necessita el seu cervell per obtenir més dopamina.

Font: Cora Pursley | Enganyat

Igual que un menú de restaurant, un menú de dopamina (també conegut com a dopamenu) es divideix en seccions: aperitius, entrants, acompanyaments, postres i especials. La idea darrere del menú és que cada secció contingui una llista d'activitats que augmenten la dopamina per a diferents situacions i necessitats. A mesura que la tendència s'ha disparat, algunes persones estan creant menús separats de dopamina per al matí, la tarda i els caps de setmana, o fins i tot per a diferents dies de la setmana. La qüestió és fer-la teva a partir d'activitats que t'aportin alegria i canviar-la com creguis convenient.

Aperitius

La secció d'aperitius del menú de dopamina conté maneres ràpides i fàcilment accessibles de produir dopamina. Com que no requereixen molt de temps, es poden gaudir durant tot el dia sempre que necessiteu un descans. Per exemple, mirant una imatge que tens a l'escriptori que et porta alegria, una meditació de cinc minuts, el teu berenar preferit, fer-te una tassa de cafè o abraçar-te amb la teva mascota.

Entrants

Els plats principals inclouen activitats més llargues que potser haureu de planificar i dedicar-vos unes hores per gaudir, però estan pensades per carregar-vos més que els aperitius. Aquests poden ser un sopar amb un amic, fer una llarga caminada, cuinar el vostre àpat preferit o fer una activitat d'arts i manualitats.

Els costats

La secció laterals del menú està reservada a activitats ideals per acompanyar altres tasques menys gratificants però necessàries. Penseu: posar un podcast mentre feu tasques, encendre una espelma mentre responeu correus electrònics o trucar a un amic mentre feu encàrrecs.

postres

Les postres són coses que t'agrada fer però que es gaudeixen millor amb moderació; en cas contrari, podrien tornar-se poc saludables. No són dolents ni equivocats, però trobar l'equilibri adequat per assaborir-los és clau. Són el dolç que podeu esperar de tant en tant, com ara compres en línia, desplaçar-vos per les xarxes socials, berenar o veure un programa de televisió.

Especials

Les ofertes especials no sempre estan disponibles i poden ser més cares o requereixen temps, de manera que només hi participeu de tant en tant. Poden incloure fer un viatge, un dia de spa o veure un espectacle d'humor.

@paytonsartain

L'episodi 157, la creació d'un menú de dopamina, surt demà - @Note to Self ✨

♬ EP 157 nota per a un mateix podcast de Payton Sartain – Payton Sartain