Un dietista diu que el mètode de pèrdua de pes 90/30/50 pot obtenir resultats en setmanes

Oblideu-vos de provar la següent solució ràpida i restringir els aliments; en canvi, estàs alimentant el teu cos amb l'equilibri adequat de proteïnes, fibra i greixos cada dia, donant-te més energia que mai, amb l'avantatge de perdre quilos. La fórmula de macronutrients no tan secreta? El mètode viral 90/30/50 creat per un dietista registrat Courtney Kassis S'ha informat que ha ajudat els seus clients a revertir les condicions cròniques i a perdre pes en poques setmanes, després de no veure resultats durant anys. Com funciona? En conjunt, aquests nutrients augmenten el metabolisme, afavoreixen la sacietat, equilibren el sucre en la sang i augmenten la massa muscular magra, tot això admet objectius òptims de salut i pèrdua de pes, va dir Kassis. Amb un munt de consells i trucs per a la pèrdua de pes (de vegades qüestionables) que fan la seva ronda a TikTok, què fa que el mètode 90/30/50 sigui efectiu? Segueix llegint per obtenir un desglossament detallat del mètode de pèrdua de pes, cortesia de la mateixa Kassis, incloent consells per provar-ho tu mateix.

Què és el mètode 90/30/50?

Després d'experimentar les seves pròpies lluites de pes durant anys, Kassis sabia que havia de fer un canvi al seu pla de nutrició. Em va adonar que, tot i que menjava menys, no em centrava a menjar prou dels nutrients adequats per ajudar-me a veure els resultats, va explicar. Estava consumint poc proteïnes, fibra i greixos saludables (i consumint excessivament hidrats de carboni i sucre), cosa que va provocar fam freqüent, fatiga, baixa massa muscular, manca de pèrdua de pes, boira cerebral i molt més. No estava perdent pes, i la meva malaltia autoimmune (la de Hashimoto) va entrar en una erupció completa. A diferència de moltes tàctiques de pèrdua de pes que restringeixen les calories, Kassis es va centrar a afegir nutrients. Després de dos mesos després del seu mètode 90/30/50, va perdre 15 lliures i la seva malaltia autoimmune està ara en remissió.

Aleshores, què és exactament el mètode 90/30/50? És un pla de nutrició estructurat que se centra a aconseguir a mínim ingesta diària de 90 grams de proteïnes, 30 grams de fibra i 50 grams de greixos saludables i antiinflamatoris (més sobre això per venir), posant èmfasi en la qualitat i l'equilibri dels macronutrients en lloc del recompte estricte de calories. Segons Kassis, l'objectiu d'aquest enfocament és promoure beneficis per a la salut a llarg termini i millorar el benestar general. En complir els requisits mínims diaris, les persones poden recolzar l'equilibri del sucre en la sang i la regulació hormonal, promoure la sacietat, regular la gana i millorar la salut metabòlica, va dir. Aquests nutrients funcionen de manera sinèrgica per crear un enfocament equilibrat i sostenible de la nutrició que pot conduir a una millora del benestar general i la gestió del pes.

Basat en un dels de Kassis Què menjo en un dia Vídeos de TikTok , un dia de menjar seguint el mètode 90/30/50 podria semblar així:

• Esmorzar: embolcall d'esmorzar de pèsols i feta (1 ou, pèsols i feta en una truita sense gluten)
• Aperitiu: pastís d'arròs d'alvocat (½ alvocat, pastissos d'arròs, condiment Everything But the Bagel)
• Dinar: sofregit de pollastre i espàrrecs (pitt de pollastre de 5 unces, espàrrecs i quinoa amb tamari o aminoàcids de coco)
• Sopar: pollastre za'atar, coliflor i porros (pitt de pollastre de 4 unces cuit en oli d'oliva amb condiment de za'atar, coliflor, porros i minipatates)
• Aperitiu: gelat de nabius de plàtan (plàtan congelat, nabius congelats, gingebre i llet d'ametlla)

@dietitianwithtwins

Aquesta és la fórmula bàsica que recomano als meus clients (i que em faig servir a mi mateix) per baixar de pes, millorar les malalties cròniques, l'equilibri hormonal, el control del sucre en la sang i molt més *en setmanes* (si no dies) ✅ 90 grams de proteïnes *mínim* al dia ✅ 30 grams de fibra al dia ✅ 50 grams de greixos saludables al dia Seguint aquesta guia, milloro significativament 12 mesos i 12 quilos de glàndules tiroides. funció. A continuació us expliquem com podeu començar a veure resultats en 4 setmanes El meu programa de restabliment d'estiu de 4 setmanes encara és del 50% amb el codi SUMMER2! Aquests plans *no* són personalitzats, sinó creats amb l'objectiu de perdre pes, millorar la massa muscular magra

♬ so original – brett.sewell