25 sopars saludables que podeu preparar diumenge
No hi ha res que comenci bé la meva setmana com un preparació dels àpats diumenge . Amb només una o dues hores a la cuina, puc preparar tota una llista d'àpats saludables i dividir-los en recipients perquè estiguin a punt per a la vostra setmana laboral. Fins i tot si no mengeu sobre la marxa, tenir sopars individuals de preparació d'àpats repartits fa que els àpats entre setmana siguin senzills i fàcils de netejar. Tot el que heu de fer és posar-vos a la nevera i escalfar el vostre sopar ja preparat! No hi ha més nits de setmana que es dediquen a esbrinar què fer quan ja tens gana després d'un llarg dia. I com que no esteu cuinant un plat nou cada nit de la setmana, la preparació dels àpats us estalvia temps i diners, alhora que us ajuda a mantenir-vos organitzat i en bon camí amb qualsevol objectiu dietètic.
Com preparar els àpats per a una setmana de sopars saludables
La preparació dels àpats diumenge té sentit. Probablement ja esteu fent tasques com la neteja, la bugaderia, la compra de queviures i una dutxa de tot aquell dia, així que per què no mantenir la productivitat i esprémer en la preparació dels àpats? A més, preparar els àpats els diumenges garanteix que el menjar es mantingui fresc i preparat per a tota la setmana laboral.
Per descomptat, no tots els àpats estan dissenyats per preparar-los. Voldràs receptes que no s'embotin ni perdin el seu atractiu després d'uns dies a la nevera; ningú no vol fer front a un embolic viscoso que ha passat del seu millor moment. També és crucial que els àpats es reescalfin fàcilment perquè tinguin un gust tan deliciós després d'un gir ràpid al microones o al forn com ho van fer el primer dia. L'emmagatzematge adequat també és clau: utilitzeu recipients hermètics a la nevera per mantenir-ho tot fresc. Les receptes següents marquen totes les caselles de preparació de menjars i són perfectes per preparar-les amb antelació.
25 sopars saludables que podeu preparar diumenge
Preparat per pujar a bord? Aquí teniu 25 sopars de preparació d'àpats saludables per afegir a la vostra rotació. Tant si sou vegà, paleo, sense gluten o sense lactis, he inclòs alguna cosa per a tothom. Aquestes receptes de preparació d'àpats saludables són els sopars perfectes per a les nits de setmana ocupades.
1. Bols de preparació de menjars mediterranis
Font: La noia de Bloor
Si no ho has fet va provar un bol mediterrani , t'estàs perdent una de les millors i més fàcils idees de sopar de preparació d'àpats. És un element bàsic absolut a la meva llar al qual recurro per un àpat saludable i abundant quan no tinc l'energia per cuinar alguna cosa elaborat. A més, aquesta recepta es conserva molt bé a la nevera, per la qual cosa és perfecta per preparar els àpats.
2. Bol de preparació fàcil de menjar de salmó
Font: Menjar menjar per a ocells
Aquests bols de salmó de preparació de menjars són tan saborosos que no us importarà menjar-los durant tota la setmana. I gràcies a la combinació de moniatos, bròquil, quinoa i salmó rostit, aquesta recepta està plena de nutrients i sabors frescos.
3. Carnitas Burrito Bowls
Font: Fit Foodie Finds
Les receptes de preparació d'àpats de cuina lenta són el truc de cuina que tothom hauria de conèixer. Per a aquests bols de carnitas, simplement podeu llençar la carn a la cuina lenta per rostir-la mentre marqueu altres coses de la vostra llista de tasques pendents. Un cop la carn estigui a punt de fer-ho, prepareu la resta de les vostres coberturas i després amuntegueu-ho tot en un bol per a un sopar deliciós i abundant.
4. Una botifarra italiana amb verdures
Font: Davantal desordenat del Chelsea
Si no dubteu a començar a preparar els àpats perquè us preocupen tots els plats que haureu de rentar, aquesta recepta de botifarra italiana és per a vosaltres. És ràpid i deliciós, i requereix una neteja mínima, la recepta perfecta si em preguntes.
5. Fajitas de gamba de paella
Font: Que dolç menja
Si teniu una imatge en la vostra ment de receptes de preparació d'àpats que consisteixen estrictament en pollastre i arròs tots els dies de la setmana, penseu-hi de nou. Aquesta recepta de fajita de gambes té tones de sabor i només triga 45 minuts a reunir-se de principi a fi.
6. Espaguetis de carbassa de cuina lenta amb bolonyesa
Font: Collita a mig forn
Si sou un amant de la pasta com jo, però voleu una manera furtiva d'incorporar més verdures a la vostra dieta, proveu aquesta carbassa espaguetis amb bolonyesa. La carbassa espaguetis aporta nutrients i fibra addicionals en comparació amb la pasta típica, i com que es cuina en una olla de cocció lenta, no és més difícil de fer.
7. Pollastre amb Mantega i Coliflor
Font: Dona'm una mica de forn
La salsa de curri cremosa i picant és l'estrella d'aquest plat, que voldreu afegir a la vostra rotació habitual dels sopars de preparació dels àpats. Aquesta recepta també no té gluten i es pot fer vegetariana fàcilment canviant el pollastre per més coliflor.
8. Mandonguilles glasejades de mel Sriracha
Font: Menja't prim
Aquestes mandonguilles esmaltades amb mel sriracha afegeixen una mica d'espècia al vostre menú habitual del sopar entre setmana. La sriracha de la salsa s'equilibra amb mel i salsa de soja, creant la puntada perfecta sense ser massa aclaparadora.
9. Bols de quinoa Tawook de pollastre
Font: Què és Gaby Cooking
Aquesta recepta és tan fàcil com combinar broquetes de pit de pollastre a la planxa amb quinoa, hummus, salsa d'all, alvocats, cogombres i enciam ratllat. Passeu un diumenge a la tarda fent les broquetes a la planxa i preparant els vostres ingredients i, a continuació, emmagatzemeu-ho tot per separat fins que estigueu preparat per menjar-lo per mantenir les coses fresques.
10. Amanida de pasta mediterrània
Font: Sentir-se bé gastronomic
L'amanida de pasta és un àpat increïble per a l'estiu quan és just massa calent per encendre el forn i necessites un plat que et pugui refredar. Aquesta versió mediterrània funciona perfectament com a sopar de preparació d'àpats vegetarians, o podeu afegir una font de proteïnes com el pollastre o el salmó per fer-lo més farcit.
11. Bols de tofu de xili dolç i picant
Font: Li agrada el menjar
Gràcies a la salsa dolça, picant i all, aquesta recepta de tofu és qualsevol cosa menys suau. Fet amb ingredients completament vegans, també és saludable, farcit i fàcil de fer.
12. Petxines
Font: Amor i llimones
Aquesta recepta de pasta és ideal per als mesos més càlids perquè no pesa massa. La coliflor rostida d'aquesta recepta dolça i salada és per morir-se i és una manera fantàstica d'introduir més verdures a la vostra dieta.
13. Curry cremós de llenties de coco
Font: El Menjar Interminable
Les llenties són excel·lents per a les receptes de preparació d'àpats perquè es conserven bé a la nevera i continuen absorbint el sabor mentre més temps s'asseuen. Si estàs buscant una recepta saborosa i sense carn , no busques més.
14. Bols de llamina de pollastre Tinga
Font: Pessic de Yum
En només 45 minuts, podreu preparar deliciosos sopars casolans per a tota la setmana. Aquests bols de tinga de pollastre amb làmines són molt fàcils de fer, però plens de sabor gràcies a la salsa de tinga de chipotle.
15. Pollastre a la mel de sèsam
Font: Pèsols dolços i safrà
Les receptes de sofregit es conserven a la nevera i es tornen a escalfar tan bé, fent-les una opció fantàstica per als sopars de preparació de menjars. A més, tenen un bon gust i són molt personalitzables. La salsa de sèsam de mel d'aquesta recepta va bé amb qualsevol cosa, així que no dubteu a canviar les verdures o la font de proteïnes segons les vostres preferències per crear el vostre plat de preparació de menjars definitiu.
16. Bols de pollastre grecs
Font: Menja els cereals
Aquests bols de preparació de menjar combinen cuixes de pollastre marinades i arròs amb infusió d'herbes amb sabors grecs clàssics com la salsa tzatziki, les olives kalamata i els tomàquets cherry. I com que aquesta recepta està pensada per menjar freda, ni tan sols cal escalfar-la abans de menjar-la.
17. Bols de cigrons al curri amb espinacs a l'all
Font: Menjar menjar per a ocells
Aquesta recepta és molt eficient perquè podeu utilitzar la mateixa paella per cuinar tant els espinacs amb alls com els cigrons al curri mentre l'arròs integral es cuina en una olla a part. Un cop tot estigui a punt, dividiu els components entre bols i us preparareu els sopars de preparació d'àpats vegans durant tota la setmana.
18. Una paella i verdures
Font: Chungah Rhee | Maleït deliciós
Res em fa la boca aigua més que la frase neteja fàcil, i aquesta recepta és exactament això. Combina bistec tendre i condimentat amb patates cruixents i bròquil per a un fantàstic sopar entre setmana que només requereix una paella .
19. Xile amb espècies de taco de cuina lenta
Font: L'addicció a la cuina de Sally
És possible que no us acostumeu a pensar en el xili quan fa una estona a l'exterior, però aquesta recepta és tan bona que l'anhelaràs independentment del clima. Simplement daureu el gall dindi o la vedella mòlts, llenceu tots els ingredients a la cuina lenta i deixeu que faci la feina per vosaltres.
20. Bols de quinoa Kung Pao vegetarians
Font: Fit Foodie Finds
Pot ser difícil trobar menjars vegetarians que no et deixen grunyir l'estómac després, però aquest bol de quinoa kung pao t'omplirà. Està ple de verdures i es pot personalitzar completament, de manera que no us avorreu d'aquesta recepta ràpidament.
21. Preparació dels àpats Southwest Chicken Burrito Bowls
Font: Pot de llimones
Si voleu tots els sabors d'un burrito sense la truita empapada que obteniu quan intenteu fer-los amb antelació, proveu aquest bol. És fàcil de fer i farà vergonya la teva comanda habitual de Tex-Mex per emportar.
22. Xile de pollastre blanc sense lactis
Font: El menú de moviment
Noies sensibles als lactis, confieu en mi quan us dic que heu de provar aquest xili de pollastre blanc sense lactis. És tota la bondat cremosa d'un xile blanc típic sense dolor d'estómac.
23. Sopa de fideus de cigrons
Font: Desintoxicació
La sopa de fideus de pollastre és millor menjar de confort , i aquesta recepta substitueix el pollastre per als cigrons, de manera que els vegetarians també en poden gaudir. Feu un lot gran el diumenge per mantenir-lo a la nevera per sopars fàcils i plens durant tota la setmana.
24. Amanida César cremosa de col rizada
Font: El menú de moviment
L'amanida César és l'amanida superior i, d'alguna manera, aquesta recepta cremosa a base de kale fa que el clàssic sigui encara millor . Plena de poma verda, alvocat, cogombres, ceba vermella i ametlles a rodanxes, aquesta amanida té molta més textura i varietat que el típic César. També és lliure de lactis, paleofriendly i aprovat per Whole30.
25. Estofat de verdures d'arrel rostides
Font: Una cuina descarada
Aquest abundant guisat de verdures us omplirà de verdures saludables sense comprometre el sabor. Amb verdures caramel·litzades i ben condimentades barrejades amb salsa de tomàquet, és una preparació de sopars a menjar saborosa i abundant.
