30 idees de dinar de preparació de menjars que us estalviaran temps aquesta setmana
El dinar és sovint l'àpat més complicat del dia. Tant si treballeu des de casa com si aneu a una oficina cada dia, necessiteu alguna cosa que us ompli i que no us requereixi massa temps o esforç a la meitat del dia. Però una vegada que arriba la fam al migdia, pot ser difícil evitar els impulsos i els desitjos de menjar envasat quan només necessiteu alguna cosa ràpida i deliciosa. En lloc de cedir a la temptació i agafar un altre dinar, fes un favor al futur i prepara uns dinars nutritius de preparació d'àpats durant el cap de setmana perquè estiguis preparat per a la setmana que ve. Aquesta tècnica de preparació d'àpats no només eliminarà l'estrès de la vostra rutina setmanal, sinó que també és fàcil per a la cartera i bona per al cos.
La preparació dels àpats és una estratègia econòmica i que permet estalviar temps que facilita la incorporació d'àpats saludables a la vostra rutina. A continuació, hem reunit 30 idees de dinar de preparació d'àpats que podeu preparar un diumenge mandrós per a una setmana productiva. Des de proteïnes fins a vegetarians, tenim un munt d'inspiracions per preparar menjars per començar!
Idees de dinar de preparació d'àpats per als dies feiners ocupats
Si esteu buscant informació sobre què menjar per dinar aquesta setmana, aquí teniu algunes idees de dinar de preparació d'àpats que poden adaptar-se a qualsevol preferència dietètica:
1. Amanida de cigrons mediterrània
Font: Downshiftology
Res no diu fresc com un cogombre cruixent i tomàquets madurs. Aquesta recepta és tan senzilla: només cal tallar-la, barrejar-la amb una vinagreta de llimona i després gaudir-ne!
2. Bol de mandonguilles de pollastre Herby
Font: La vida agradable
Amb moniatos abundants i un amaniment picant de iogurt jalapeño, aquesta recepta és a parts iguals lleugera i nutritiva. Prepareu les mandonguilles, els cigrons, els moniatos i l'amaniment abans d'hora, després només heu de posar-hi una mica de col i se serveix el dinar!
3. Amanida fàcil de mason de pollastre grega
Font: Menjar saludable i alegre
Aquests pots d'amanida de pollastre grega no només són adorables, sinó que també ajuden a evitar que els ingredients de l'amanida es mullin. Com que el condiment es troba a la part inferior, la resta d'ingredients es mantenen frescos i cruixents. Munta els pots durant el cap de setmana i gaudeix d'aquests minuts addicionals dormint durant la setmana perquè saps que els teus dinars ja estan a punt.
4. Rotlle d'ou en un bol Preparació dels àpats
Font: 40 davantals
Si t'agrada demanar rotllets d'ou amb les teves comandes per emportar, prova aquesta senzilla recepta de dinar de preparació d'àpats. Són tots els sabors d'un rotlle d'ou, deconstruït i cobert amb un ou ferrat i una mica de salsa de xili cremosa per donar-li un cop més.
5. Preparació de menjars Bols de quinoa de pollastre caprese
Font: Totalment
L'amanida caprese és popular per una raó, i convertir-la en un bol de gra és una idea encara millor al meu llibre. Prepara aquesta recepta de dinar de preparació d'àpats utilitzant el pollastre rostit sobrant per estalviar temps a la preparació i, a continuació, gaudeix d'amanides delicioses i farcides durant tota la setmana.
6. Preparació dels àpats Amanida de pollastre
Font: Downshiftology
L'amanida de pollastre és un clàssic, i aquesta recepta us recordarà per què ho és. Llenceu-ho abans d'hora utilitzant pollastre triturat i, a continuació, gaudiu-lo com un embolcall d'enciam, sobre un llit de verdures o sol; és deliciós de totes maneres.
7. Preparació del menjar de cuscús de verdures rostides
Font: Bytes de pressupost
Si voleu un àpat saludable i abundant que us doni una explosió d'energia tan necessària al migdia, aquesta recepta és per a vosaltres. Si voleu fer-lo vegetarià (i una mica més barat!), canvieu el pollastre per cigrons. Afegiu la proteïna que vulgueu sobre les verdures rostides i el cuscús per obtenir un plat equilibrat i nutritiu.
8. Pitas farcides de pollastre grec
Font: Què és Gaby Cooking
Si estàs avorrit amb el teu clàssic sandvitx de gall dindi, aquesta recepta és la millor manera d'actualitzar el teu dinar. Amb l'ajuda d'un pollastre rostit, aquestes pitas gregues farcides són molt fàcils d'ajuntar. Prepareu la salsa tzatziki i els ingredients amb antelació i, a continuació, ompliu tots els ingredients en una pita torrada quan estigueu llest per menjar.
9. Preparació d'àpats de pasta d'all i parmesà
Font: Bytes de pressupost
Aquesta recepta de pollastre per preparar menjars està plena d'un sabor d'all que promet sorprendre. Serviu-ho sobre pasta, cols saltejats i tomàquets ampolla per a un àpat ben arrodonit que comprovarà totes les vostres caixes. Regar amb oli d'oliva per potenciar el sabor i el valor nutritiu.
10. Burritos de vedella i mongetes
Font: Per davant de la farigola
Aquesta recepta és gairebé tan convenient com demanar menjar per emportar al vostre lloc mexicà preferit i igual de saborosa. Acabeu aquests deliciosos burritos amb una mica de guacamole o salsa fresca, i suprimiu completament la vostra aplicació DoorDash.
11. Falafel de pollastre fàcil
Font: La noia de Bloor
Si no has provat mai el falafel, t'ho estàs perdent! L'alternativa de carn envasada en proteïnes és una addició sorprenent a qualsevol àpat. Per estalviar molt temps, compra-los congelats, de manera que només hauràs d'escalfar-los abans de muntar el teu bol. Alternativament, considereu utilitzar pollastre al forn com a opció de proteïnes nutritives a les vostres receptes de preparació dels àpats.
12. Petxines i formatge de pollastre i bròquil
Font: L'amor creix salvatge
Aquesta recepta és la versió adulta i més elegant del menjar més còmode: mac i formatge. Fet amb bròquil i pollastre ratllat, ofereix tota la bondat cremosa dels macarrons en caixa amb l'avantatge afegit de proteïnes i verdures.
13. Rotllets de primavera frescos
Font: Amor i llimones
Si vols alguna cosa lleugera i refrescant per dinar , no busques més. Tot i que els rotllets de primavera poden semblar descoratjadors de fer, aquesta recepta de dinar de preparació d'àpats és realment molt ràpida i fàcil. Enrotlleu una mica abans d'hora i, a continuació, serviu-lo amb la deliciosa salsa de cacauet casolana per submergir-la.
14. Bols de burritos de pollastre
Font: Dona'm Delicious
Passa't per Chipotle, aquest bol de burrito satisfà els teus desitjos sense el preu elevat. Utilitzant pollastre triturat, podeu preparar fàcilment els dinars suficients per durar tota la setmana sense pagar més pel guacamole!
15. Xile vegetarià fàcil
Font: Cookie Kate
No hi ha millor manera de romanticitzar un dia fred o plujós que una olla calenta de xili. Aquesta opció vegetariana, o una versió amb gall dindi mòlt per augmentar la proteïna magra, serà la vostra idea de dinar de preparació d'àpats sempre que arribi el mal temps.
16. Pasta cremosa de tomàquet i espinacs
Font: Bytes de pressupost
Aquesta recepta només requereix uns quants ingredients, molts dels quals ja els teniu a la vostra cuina. Però no us preocupeu, només perquè sigui convenient no vol dir que no sigui deliciós. L'addició de formatge crema fa que aquest plat de pasta fàcil sigui més cremós i satisfactori.
17. Bols de burritos de quinoa vegetarians
Font: Simplement quinoa
Aquesta recepta és una alternativa saludable al burrito tradicional que és vegetarià, apte per a la preparació de menjars i llest en 20 minuts. Inclou ingredients nutritius i farcits com la quinoa, les mongetes negres i l'alvocat, assegurant-se que compleix amb tots els criteris del dinar.
18. Bols de Buda amb cúrcuma Tahini
Font: La noia de Bloor
Els bols de Buda són infinitament personalitzables i una gran idea de dinar per preparar menjars si voleu canviar les coses durant tota la setmana. Aquesta variació està plena de nutrients, gràcies a la barreja de moniatos, remolatxa, col rizada, quinoa, alvocat i un raig de salsa tahini de cúrcuma.
19. Amanida de moniato amb coliflor rostida al curri
Font: Cuina ambiciosa
Si voleu introduir les vostres verdures tot prioritzant el sabor, aquesta idea de dinar de preparació d'àpats serà la vostra nova solució. Fet amb coliflor rostida al curri, nabius secs, herbes fresques i un amaniment cremós de tahini de curri, està ple de sabor i pot durar a la nevera fins a 4-5 dies.
20. Amanida cremosa de pasta mexicana vegana
Font: Emilie Eats
Aquesta no és la vostra amanida de pasta típica. Pasta coberta amb salsa d'anacard vegana cremosa i picant i coberta de mongetes negres, salsa i coriandre? Sí, si us plau!
21. Bols saludables de quinoa de coco tailandesos
Font: Fit Foodie Finds
Si voleu incorporar més aliments d'origen vegetal a la vostra dieta, aquesta recepta és una manera deliciosa de fer-ho. La quinoa cuinada amb llet de coco és un canvi de joc que afegeix tones de sabor a aquests dinars de preparació de menjars. Alternativament, podeu utilitzar arròs integral per a una opció nutritiva de gra integral que combina bé amb diverses proteïnes i verdures.
22. Amanida de Steak Cobb
Font: Chungah Rhee | Maleït deliciós
Si estàs cansat que el pollastre ocupi la meitat de la teva dieta, aquesta amanida de steak cobb és una manera increïble de canviar les teves proteïnes. Cobrir un llit de verdures amb bistec cuit, ous durs, meitats de pacanes i feta esmicolada per obtenir una abundant amanida plena de proteïnes que us mantindrà plena tota la tarda.
23. Preparació de menjar de moniato de pollastre picant
Font: Pessic de Yum
Mai he conegut un bol que no m'ha agradat, i aquesta recepta no és una excepció. Simplement aboqueu els vostres ingredients amb una mica d'oli d'oliva i espècies, rostiu-ho tot al forn i, a continuació, acabeu amb complements com hummus o alvocat a rodanxes.
24. Forn de quinoa de pollastre d'anacard
Font: Fit Foodie Finds
Només requereix una paella per fer, aquesta recepta fa que els dinars de preparació dels àpats siguin ràpids. Gràcies a la combinació de pollastre, quinoa i anacards, també té un alt contingut de proteïnes, de manera que us mantindrà ple durant el dia.
25. Bols de dinar de tacos de gall dindi
Font: Pèsols dolços
Aquesta recepta té totes les millors parts d'un taco menys la truita, que de totes maneres quedaria empapada. Aquests bols de tacos, amb gall dindi mòlt com a proteïna magra, són tan bons el tercer dia com el primer dia, el que significa que no hi ha més restes que acabin a les escombraries.
26. Embolcalls d'enciam d'amanida de pollastre BLT
Font: Espècies al meu ADN
Combina dos favorits de dinar amb aquest embolcall d'enciam ràpid i fàcil. L'amanida de pollastre triturat compleix un BLT amb un gir saludable.
27. Bols de tempeh dolços i picants
Font: Bytes de pressupost
El tempeh és ideal per preparar àpats vegetarians perquè està ple de proteïnes i és molt versàtil per cuinar. En aquesta recepta, es condimenta amb una barreja d'espècies i oli d'oliva per donar-li un sabor dolç i picant i es combina amb polenta cremosa, mongetes negres, formatge cheddar i alvocat per a un bol que segur que t'omplirà a l'hora de dinar.
28. Burritos de pollastre amb alvocat
Font: Cuina a l'armari
Si no teniu temps per preparar alguna cosa elaborat, aquests burritos són increïblement ràpids de fer, fàcils de portar sobre la marxa i també tenen un gran sabor. L'ús de pollastre triturat prefabricat els fa encara més còmodes per preparar els àpats, ajudant-vos a estalviar encara més temps durant la setmana.
29. Pollastre teriyaki amb verdures
Font: La vida es va fer més dolça
Els àpats amb llençols són el millor estalvi de temps, sobretot si us duraran més d'una nit. Aquest pollastre al forn teriyaki satisfà els vostres desitjos de menjar per emportar alhora que us facilitarà encara més la vida del vostre futur.
30. Lliscants fàcils de salsa francesa
Font: Davantal desordenat del Chelsea
Si estàs fart dels entrepans i bols bàsics, has de provar aquesta idea de dinar de preparació d'àpats no tan típica. La recepta fa 12 lliscants de carn rostida de formatge en 30 minuts i us farà sortir de la rutina del dinar.
Articles D'Interès
Entrades Populars
