Hem preguntat als experts: estem fent servir massa la teràpia?

Vaig protegir la meva pau una mica massa. Fa dos anys, m'hauria descrit a mi mateix (utilitzant la teràpia) com algú que tenia relacions extremadament saludables. Tenia amics, però no confiava en ells per a la validació emocional. Tenia un xicot amb qui m'agradava passar temps. Vaig trucar a cada membre de la meva família un cop per setmana per posar-me al dia, i això em va semblar suficient perquè pogués passar més temps reparant cicles traumàtics. No tenia por de tallar les persones tòxiques si sentia que s'interposaven en el meu camí.

Des del punt de vista de la teràpia, ho estava fent tot bé en les meves relacions, però en el fons, estava sol. Tenia amics, però els vaig mantenir a tots a distància sota l'aparença d'establir límits. Vaig pensar en la meva capacitat eliminar fàcilment la gent de la meva vida amb l'ús hàbil d'uns quants termes psicològics era un signe de la meva pròpia independència. En realitat, va ser només un mecanisme de defensa que em va impedir experimentar l'amor al màxim. I no sóc l'únic: difícilment em puc asseure a dinar sense escoltar a un dels meus amics trucar a un recent ex tòxic.

Recentment, la gent ha començat fer algunes grans preguntes sobre la teràpia . Si tots som així solitària ara mateix, la teràpia ens està ajudant tant com creiem? És el fet que estem tirant molt llenguatge terapèutic una cosa bona o dolenta? És realment positiu per a nosaltres establir límits, identificar narcisistes i intentar esquivar el bombardeig amorós? Per saber si l'ús excessiu d'aquests termes ens impedeix experimentar la comunitat que ens mereixem, he parlat amb uns quants experts. Això és el que havien de dir.

Què és el parlar de teràpia?

En poques paraules, teràpia-parlar és utilitzar el llenguatge terapèutic a la nostra vida quotidiana. Paraules com llum de gas, narcisista i límits tenen significats molt específics en l'àmbit de la psicologia i són utilitzats per experts i professionals en el seu treball. La teràpia-parla passa quan prenem aquestes paraules i les atribuïm a un significat més ampli, utilitzant-les en les interaccions i relacions quotidianes.

En el nostre món modern, apareix el parlar de teràpia tot el temps . Per exemple, digues que tens plans amb amics, però que et sents deprimit: pots dir-los que estàs rescatant a darrera hora a favor de mantenir els teus propis límits. Si no estàs d'acord amb la teva parella o un membre de la família, pots dir-li que t'estan encenent. Potser estàs consolant un amic i dient: Els teus sentiments són vàlids. Tots aquests són casos de parla de teràpia, amb diferents graus d'ajuda. Analitzar quan s'ha d'utilitzar el llenguatge de la teràpia i quan és millor mantenir-lo fora d'una conversa és un repte, per això vaig consultar dos experts sobre els pros i els contres.

Com afecta la parla teràpia a les nostres relacions?

Pot devaluar la pròpia teràpia.

Qualsevol que estigui assegut en una habitació amb un bon terapeuta sap que la teràpia és un procés d'aprenentatge. Des de la recerca d'ajuda fins a un avenç, el treball psicològic implica l'adquisició de nous coneixements. Sovint, podem desplegar aquest coneixement a la nostra vida real. Per exemple, és possible que aprenguis que tens tendència a treballar en excés quan estàs evitant els sentiments durs i, després, prens mesures IRL per deixar aquest patró. Tanmateix, de vegades, les coses que aprenem a la teràpia han de romandre en teràpia.

Brooke Sprowl, LSCW , té sentiments contradictoris sobre la proliferació de la teràpia en línia. És empoderat per a la gent per entendre i utilitzar aquests termes quan s'apliquen de bona fe, va dir. No obstant això, va assenyalar que... un mal ús pot provocar malentesos i conflictes, soscavant el veritable propòsit d'aquests conceptes, que és fomentar relacions més saludables i el creixement personal. Quan no entenem la veritat punt d'un terme psicològic, com la paraula activada, després llançar-lo en una conversa informal (o tuits) dilueix el seu poder terapèutic real.

Pot complicar massa els malentesos simples.

Segons Madison McCullough, LCSW , l'ús excessiu de la parla de teràpia fora de la teràpia real pot aportar un nivell de serietat a les nostres relacions que potser no sempre sigui necessari. Hi ha perill en [parlar la teràpia] ser armat en les relacions d'una manera que excusa el comportament perjudicial o caracteritza erròniament un altre comportament com una cosa que no ho és, va dir. Acusar algú d'encendre't amb gas quan només hi ha hagut un simple malentès entre vosaltres intensifica immediatament la conversa i soscava la gravetat que té la paraula 'gaslighting'.

Les paraules tenen pes, i l'ús de paraules terapèutiques en moments calents pot fer-les encara més calentes. Fins i tot si tens les millors intencions quan dius al teu amic que creus que ella i el seu xicot són codependents, és possible que trobi que això és un cop al seu personatge més que una crítica amable. No hem d'utilitzar la teràpia: parlar a la lleugera, especialment durant els desacords.

Ens pot impedir establir connexions significatives.

L'objectiu del llenguatge psicològic és millorar les nostres relacions, la qual cosa és genial. Tanmateix, la psicologia no pot ser l'única eina de la nostra caixa d'eines per crear grans connexions. Quan confiem massa en un sistema, com la teràpia, per resoldre tots els nostres problemes socials, inclòs el sentir-nos sols, començarà a trencar-se. Les eines que aprenem a la teràpia per a la resiliència i la independència també es poden invertir per separar-nos més de les persones que es preocupen per nosaltres.

... l'objectiu de la teràpia no hauria de ser final les vostres relacions a la recerca de la seva optimització.

Les millors relacions i el creixement personal haurien de créixer a partir de les llavors que planteu a la teràpia. El segon que comencem a aplicar aquesta teràpia-parla com a mecanisme de defensa, perdem aquest propòsit de creixement. Acusar el vostre amic de ser narcisista enmig d'una discussió probablement no millorarà aquesta relació. En canvi, probablement acabarà amb això, i l'objectiu de la teràpia no hauria de ser final les vostres relacions a la recerca de la seva optimització.

Quan la teràpia-parlar pot ajudar a les nostres relacions

El més probable és que, si heu sentit que anar a teràpia ha generat una millora neta en les vostres relacions, la idea de qüestionar el llenguatge de la teràpia és descoratjadora. No tingueu por: és poc probable que unes quantes setmanes discurs d'internet desfer dècades d'investigació en salut mental. Hi ha molts casos en què el treball en salut mental és essencial per millorar les nostres amistats i relacions romàntiques.

La teràpia t'ajuda a conèixer-te millor i a reflexionar sobre com prendre decisions més coherents amb els teus valors i objectius, va dir McCullough. Pot ajudar-te a tenir més clar què estàs buscant en les relacions, desafiar la teva actitud defensiva i escoltar millor. En altres paraules, la teràpia és molt útil si estàs lluitant per saber què vols de les teves relacions. Us pot ajudar a esbrinar quanta energia voleu donar als altres i quanta energia espereu rebre a canvi. Parlar de teràpia en el context de la teràpia pot ser especialment útil. Quan tu i un professional esteu en un espai segur parlant a través d'algunes d'aquestes paraules i de com s'apliquen a la vostra vida, és quan s'utilitza millor la teràpia.

El parlar de teràpia també pot desestigmatitzar la salut mental. Si has trobat una paraula que et fa sentir que finalment tens una resposta per a alguna cosa que has estat experimentant tota la teva vida, pots sentir-te empoderat per utilitzar aquest llenguatge. Crec que és tan important que la gent parli obertament sobre els seus reptes de salut mental i es connecti amb altres persones amb experiències similars, va dir McCullough. Conclusió: quan l'utilitzem amb cura i en context, el llenguatge terapèutic és definitivament útil.

Aleshores, estem utilitzant massa la teràpia-parlar?

Si tu, com jo, has protegit una mica la teva pau també dur en nom de optimització de les relacions , no estàs sol. En aquest context, pot semblar que s'està utilitzant en excés la parla de teràpia, però això és massa fàcil. Les meves entrevistes amb McCullough i Sprowl van revelar que no és el parlar de teràpia el que ens separa. De fet, el parlar de teràpia pot ser útil en determinats escenaris. És l'ús indegut d'aquests termes el que pot posar en perill les relacions i alimentar la mala comunicació.

Tots hem de tenir cura quan fem servir les paraules i les eines que aprenem a la teràpia en la conversa diària. Segons McCullough, utilitzar la teràpia-parla és a elecció —un que s'hauria de reservar per a situacions en què s'apliquen realment paraules com llum de gas, límits i narcisista. La conversa teràpia no és necessària per millorar les relacions interpersonals. Les relacions es milloren mitjançant l'escolta real, la comunicació directa i la inversió en el benestar dels altres, va dir.

Si us trobeu recorrent a la teràpia, parleu com una crossa en les vostres relacions, intenteu pensar més en gran. Sigues més present en el temps que passes amb els teus éssers estimats per evitar malentesos, sigues honest quan un amic hagi ferit els teus sentiments i permeti't de cuidar el benestar dels teus éssers estimats. De vegades, la solució als problemes de les nostres relacions no és afegir un nou terme o llançar un llenguatge psicològic. Sovint, és tan senzill com seure i tenir una conversa directa sobre com ens sentim.