La gent està veient resultats d'aquest entrenament viral de 10 minuts en dues setmanes

Sempre he odiat (amb H majúscula) el cardio. Les voltes redundants a la pista a l'educació infantil de secundària poden ser les culpables, o podrien haver estat els pantalons curts de gimnàs, molt lluny d'un bon ajust d'entrenament, que vam ser sotmesos a portar mentre feim aquests cercles. Si em demaneu que em cordons les sabatilles de bon grat per colpejar el paviment, és una passada difícil. Però si hagués de triar el meu verí cardiovascular, hauria de ser el StairMaster sense sentit. És eficaç i senzill a parts iguals (no hi ha una configuració complicada, i podeu esperar una suor greu i una cremada muscular sense necessitat de cap altre equip), d'alta intensitat i de baix impacte; no és d'estranyar que l'escalera estigui tenint un renaixement.

Primer, hi va haver l'entrenament StairMaster 25-7-2 que va provocar un frenesí a FitTok; ara permeteu-me presentar el 10-8-4. Una altra rutina que s'ha fet viral, la 10-8-4 Entrenament de StairMaster triga encara menys temps que el seu predecessor (10 cançons de Beyoncé llargues, donar o rebre). I els creadors de TikTok ho estan acreditant estrenyent els glutis i tonificant els seus nuclis en només dues setmanes. Aquí teniu el que heu de saber sobre l'entrenament StairMaster 10-8-4, inclòs què cal tenir en compte abans d'entrar-hi i si realment funciona.

Què és l'entrenament StairMaster 10-8-4?

Equip necessari per provar l'entrenament 10-8-4: una màquina per pujar escales (o podeu fer voltes d'escales a una escala del vostre parc públic local). El desglossament pas a pas és igual de senzill:

• Estableix el StairMaster al nivell 8
• Pujar durant 10 minuts
• Repetiu quatre dies per setmana

Si encara no heu trepitjat l'StairMaster o el cardio no és el vostre, determineu la vostra línia de base i comenceu per aquí. Pot ser que triga una mica d'assaig i error, però no importa on comenci, tingueu en compte aquests conceptes bàsics: no us recolzeu a la màquina ni tregueu el cul (llegiu: tingueu en compte la vostra postura), absteniu-vos d'agafar els passamans (hi són com a xarxa de seguretat, no per suportar el vostre pes), enganxeu el vostre nucli i concentreu-vos a augmentar amb el pes al taló (perquè només activeu els glutis per posar-vos el taló i posar-vos els glutis). deixa el taló penjant, no faràs justícia als teus músculs de la part inferior del cos).

@anari.tyana

No deixis que el mestre d'escales t'espanti!

♬ So original – PANE