Per què hauríeu d'afegir sexe a la vostra rutina de son aquesta nit

Passeu per la vostra rutina nocturna a la mateixa hora cada nit, que consisteix en la vostra rutina de cura de la pell en set passos, apagueu el telèfon dues hores abans d'anar a dormir, poseu-vos en un bany de magnesi i després practiqueu la meditació del son. Però hi ha una cosa que pot faltar a la vostra rutina que pot promoure la salut i el benestar generals: el sexe. Sí, el sexe (tant en parella com en solitari) pot ser la vostra arma secreta per obtenir hores més profundes i de millor qualitat de Zzz's. S'ha demostrat que tenir relacions sexuals abans de dormir promou la relaxació, millora el son i l'estat d'ànim, i fins i tot augmenta el teu sistema immunològic . Continueu llegint per esbrinar com el sexe afecta realment el vostre son i consells per obtenir-ne els beneficis.

Com el sexe afecta el son

Afavorint la somnolència i millorant la qualitat del son

Tens problemes per adormir-te? En lloc de prendre suplements per intentar entrar en aquest estat de son profund, potser voldreu provar el sexe. El sexe allibera hormones que poden afectar positivament la qualitat del son i la capacitat d'adormir-se més ràpidament per a algunes persones, va explicar Jaclyn Seebach, fisioterapeuta i fundadora de El racó del fisioterapeuta . Va explicar que s'ha demostrat que les contraccions musculars que es produeixen durant el sexe induir una relaxació reflexa en el teixit muscular després. Al seu torn, aquesta relaxació pot afavorir una nit més tranquil·la. Segons The Sleep Foundation , els canvis hormonals que succeeixen durant i després del sexe poden provocar somnolència i facilitar l'adormiment. Els estudis citats per The Sleep Foundation van trobar que un orgasme va ajudar al 50% dels participants a adormir-se més ràpidament i millorar la qualitat del son.

En baixar el cortisol

El sexe funciona d'altres maneres per afavorir el son eliminant una de les causes més comunes de la falta de son: reduir l'estrès. Se sap que l'estrès és una causa arrel comuna darrere de la incapacitat per adormir-se o la mala qualitat del son. S'ha demostrat que el sexe redueix l'estrès alliberant endorfines, que actuen com a potenciadors naturals de l'estat d'ànim que poden ajudar a crear sentiments de felicitat i benestar. L'activitat aeròbica [AKA sexe] té molts beneficis coneguts, inclòs la disminució de l'estrès: menys estrès pot significar menys 'protecció protectora' al teixit muscular, com es veu en un estat d'estrès de 'lluita o fugida', va dir Seebach. Això pot promoure una millor relaxació i fins i tot millorar la satisfacció sexual en el futur. Fins i tot si esteu fent sexe en solitari sense aeròbic, podeu obtenir els beneficis gràcies a alliberament d'hormones de la felicitat . A estudi 2005 va trobar que l'oxitocina (també coneguda com l'hormona de l'amor) és important per regular l'estrès i reduir l'ansietat reduint la pressió arterial i baixant el cortisol .

Consells per incorporar el sexe a la vostra rutina nocturna:

Prepara l'escenari

Entre el que portes, el que escoltes i el que fas durant la teva rutina nocturna, pots configurar l'hora abans d'anar a dormir per tenir l'ànim d'un plaer òptim. En lloc d'una rutina habitual (és a dir, raspallar-se les dents, rentar-se la cara, llegir un llibre i apagar les llums), sigueu intencionat. Opteu per roba de dormir sexy que us ajudi a sentir-vos d'humor en lloc de pijames normals, poseu-vos en una llista de reproducció sexy ( Alexa, reprodueix la meva llista de reproducció In the Mood ), i llegia eròtica o una novel·la romàntica fulminante.

Experimenta amb la temperatura

El plaer consisteix a experimentar tots els sentits, i una manera fàcil de fer-ho cada nit és amb la temperatura. Proveu d'afegir un nou sentit experimentant amb una manta amb temperatura controlada o una dutxa fresca prèviament o baixant la calor abans d'anar a dormir. Aquests canvis senzills poden ajudar a escalfar les coses (o refredar-les) durant una sessió més llarga.

Diari dels somnis

Un diari stan? Feu un pas més en la vostra pràctica documentant els vostres somnis voler tenir—i sí, volem dir aquells tipus de somnis. Pots provar d'enregistrar o visualitzar una fantasia o mantenir un diari al costat del teu llit per registrar qualsevol somni sexy real que vulguis recordar per més endavant. Si et sents nerviós dir-li a la teva parella el que vols durant el sexe, fer un diari de somnis junts pot ser una alternativa més lúdica (i menys estressant).

Proveu trams específics

Sabíeu que determinades postures o estiraments de ioga poden ajudar-vos a tenir un millor sexe gràcies a l'estimulació del sòl pèlvic? Moviments com Happy Baby o Frog Plank treballen per allargar, enfortir i estirar els músculs del sòl pèlvic per augmentar el flux sanguini a la zona (una gran notícia per al sexe aquesta nit!), A més de donar suport a la salut del sòl pèlvic a llarg termini per a una àmplia gamma de beneficis que inclouen la salut sexual. Bonificació: si teniu parella, demaneu-li que apliquen pressió suaument als punts estrets del vostre cos mentre us relaxeu lentament a la postura, i pot servir de joc previ.