14 afirmacions que us faran aprofitar el vostre millor jo i quan utilitzar-les

Què fas quan estàs en un moment estressant? Quan estàs ansiós per fer una presentació, o els teus amics passen l'estona sense convidar-te, o et mires al mirall i no t'agrada el que veus? Què passa quan passen coses dolentes, o cometes un error, o dubtis si ets prou bo o no per tenir tot el que vols? Algunes persones s'enfronten a l'estrès i l'ansietat fent un flux de ioga, fent un espectacle de Netflix o menjant una màniga d'Oreos. Tot i que encara recorrec a tots aquests mecanismes d'afrontament aquí i allà (sans o no), l'únic que tinc sempre amb mi és una afirmació.

Tècnicament, tothom fa servir afirmacions, siguin conscients o no, és una frase que escoltes al teu cap una i altra vegada o que et dius repetidament. Algunes persones afortunats tenen grans afirmacions: sóc genial. Quin dia més bonic fora. M'encanta la meva vida . I després hi ha les afirmacions que molts de nosaltres estem afectats: No sóc tan guapa. No sóc prou bo. Què passa si alguna cosa passa malament? Molts de nosaltres sentim aquestes frases al cap tan sovint que les creiem com si fossin fets. Aleshores, què passaria si poguéssim substituir aquests pensaments per frases que no només siguin millors per a nosaltres, sinó que ens ajudin a tenir confiança, a sentir-nos menys estressats i a viure les nostres millors vides?

Què és una afirmació?

Primer vaig conèixer la idea d'una afirmació aprenent sobre mantres. El terme mantra és un terme sànscrit antic, utilitzat en l'hinduisme i el budisme per significar una frase que es repetia amb freqüència en la meditació. Neurològicament, l'entrenament amb mantra pot reduir les distraccions i calmar la ment. També ho ha estat demostrat que redueix l'estrès perquè la repetició i l'enfocament regulen les substàncies químiques del cervell, alliberant endorfines i bloquejant les hormones de l'estrès com el cortisol. Avui en dia, tothom, des dels ioguis fins als psicòlegs moderns, es retransmet a l'antiga tècnica de repetir una paraula o frase com una poderosa eina de teràpia en la forma.

Més enllà dels beneficis físics, una afirmació et posa en una mentalitat més positiva i la naturalesa repetitiva entrena el teu cervell amb el temps. Les afirmacions es poden repetir com una eina per centrar-se durant la meditació com els mantres, s'utilitzen com a recordatori petit i coherent durant tot el dia, o es poden mirar quan estàs en un moment d'ansietat, estrès o falta de confiança. L'objectiu és trobar l'afirmació que et faci clic; el que només té sentit. És la frase que necessiteu escoltar i la repetició per permetre que la escolteu realment.

Aquestes són les afirmacions que han canviat la meva mentalitat, confiança i vida. Memoritza el que fa clic amb tu, escriviu-los i enganxeu-los a la paret o copieu-los a les notes del vostre telèfon per mirar-los sempre que els necessiteu. Prepareu-vos per al vostre jo més poderós, segur, apassionat i millor encara.

14 afirmacions per fer servir per aconseguir el millor de tu mateix

1. En sóc suficient.

Aquest és el recordatori que tots podríem utilitzar de tant en tant. És la naturalesa humana pensar que podríem ser millors, o sempre hi ha algú millor que nosaltres; és el que impulsa la competència i ens fa esforçar-nos per ser millors. Però de vegades, aquesta empenta es converteix en una falta d'apreciació pel que som ara, provocant inseguretat i dubtes sobre nosaltres mateixos. Utilitzeu aquesta afirmació quan us preocupa que us agradi, lluiteu amb la inseguretat, conegueu gent nova o ingresseu a una feina nova. Recorda a tu mateix que ets força genial, tal com ets.

2. Estic preparat per ser curat.

Fes servir aquesta afirmació quan t'hagi passat un moment especialment difícil i estiguis preparat per seguir endavant o necessites ajuda per seguir endavant. És molt fàcil entrar en un funk perquè estem passant per un moment difícil: potser hem perdut la feina, hem passat per una ruptura o simplement hem estat tristos amb el blues d'hivern. Tot i que el dol i el temps d'inactivitat són importants, i les emocions mai s'han d'ignorar, aquest funk pot convertir-se en un cercle viciós d'autocompasió i revolcar-se. El primer pas per seguir endavant i sentir-se millor és reconèixer que és hora de curar-se i que està bé de curar-se. Començaràs a buscar inconscientment la teva pròpia curació.

3. Estic descobrint la meva superestrella interior.

Hi ha una superestrella interior en tots nosaltres, fins i tot quan creiem que no n'hi ha. Si la paraula superestrella et fa esgarrifar, pots anomenar-la la versió més alta de tu, el teu veritable jo o el teu propi heroi. Utilitzeu aquesta afirmació quan necessiteu una mica de motivació i inspiració addicionals per assolir els vostres objectius i creure en vosaltres mateixos. La redacció d'aquesta afirmació és particularment sense jutjar. En lloc d'esperar que aconsegueixis coses més grans (i la possibilitat de sentir-te decebut o desconfiat si no les aconsegueixes), estàs reconeixent que estàs en el procés de descobrir el teu millor jo, sense expectatives ni judicis.

4. Torno al meu cos a una salut òptima donant-li el que necessita a tots els nivells.

Fes servir aquesta afirmació quan sàpigues que el teu cos necessita (i mereix ser) més sa. En lloc d'obligar-se a menjar sa o fer exercici per motius de vanitat, aquesta frase us permet reflexionar sobre el que realment vol i necessita el vostre cos, ja sigui prendre aquest tros de xocolata o afegir-hi algunes verdures de fulla, o dormir i prendre un dia de descans en lloc d'aixecar-vos abans de treballar per anar al gimnàs. Recordeu-vos que heu d'escoltar el vostre cos i actuar per nodrir-lo.

5. Sóc obert i receptiu a tot el bé.

Quan busqueu el bo, no notareu tant de dolent. Els problemes amb què trobeu a la vostra vida diària, com ara el retard del tren o la lentitud d'Internet, no se sentiran tan malament. Utilitzeu aquesta afirmació quan necessiteu un impuls addicional d'optimisme. Entrena't per ser una noia amb un got mig ple repetint aquesta frase sempre que comencis a queixar-te o notes un pensament negatiu. Hi ha molt bé, ja sigui en una situació, un entorn o en una persona. Només ens hem de permetre estar oberts a això.

6. Avui és de plaer. Visc aquest dia amb l'únic propòsit de gaudir-lo.

I si visqués com si el propòsit fos gaudeix, per no marcar elements de la vostra llista de tasques pendents o simplement passar la jornada laboral fins a les 5 de la tarda? Utilitzeu aquesta afirmació quan noteu que només heu estat fent els moviments en comptes de fer-ho vivint . Observeu i valoreu les indulgències que realment us fan feliç: una espelma nova, un llarg bany calent, un ram de flors que vau agafar de camí a casa de la feina. Incorpora petites activitats agradables al teu dia i, quan alguna cosa t'estressa com una data límit difícil o un cap de mal humor, recorda que aquest dia és per tu per gaudir i no deixis que els petits problemes et molestin.

7. Deixeu de fer mal a la gent.

Coneixes els moments en què estàs en una baralla i et sents tan molest, trist o enfadat? Potser el teu company d'habitació t'està molestant per rentar els plats, o els teus fills et fan boig per no agafar les seves joguines. Utilitzeu aquesta afirmació quan us trobeu en un d'aquests moments. Si la teva mare es va perdre un esdeveniment important, el teu millor amic ha estat massa ocupat per a tu o la teva parella va dir alguna cosa amb la qual no estàs d'acord, recorda't a pensar en la perspectiva de l'altre. Sigues compassiu amb el seu punt de vista i expressa els teus sentiments amb la comprensió que els teus éssers estimats no volen fer-te sentir malament. Recordeu que no es basa en com afecta l'incident a la vostra relació els seus accions, sinó el camí tu agafa'ls. Busca el dret en les persones que estimes en lloc d'equivocar-les.

8. Sigues la persona que té ganes de sol.

Utilitzeu aquesta afirmació quan us trobeu en un entorn social en què no us sentiu segur. Pot ser temptador ser la noia que actua massa bé per a l'escola o que fa bromes per riure (encara que sigui a costa dels altres). Quan no ens sentim segurs, aquests són mecanismes de defensa fàcils per protegir-nos de que no ens agrada. Però aquesta afirmació em recorda que la gent en realitat com estar al voltant és algú que traspua amabilitat i és càlid i feliç; algú que se sent com el sol. A més, què passaria si el vostre propòsit principal fos aixecar els altres? Fes-los elogis, fes-los riure i ajudeu-los quan vegeu que ho necessiten, quant més feliç seria tu ser?

9. Em dono permís per estar bé on sóc. Sé que estic fent el possible.

Sempre estem pensant en el següent objectiu, sempre sentint-nos enrere o centrats en el futur tant que no ens sentim bé amb el present. Realment no ens deixem estar bé amb el lloc on ens trobem a les nostres vides, sabent que és exactament on hem d'estar i que vindran totes les coses bones. Utilitzeu aquesta afirmació quan us sentiu ansiós pel futur.

10. Busco la satisfacció, no la perfecció.

Utilitzeu aquesta afirmació si teniu tendències perfeccionistes. Probablement no sembli perfeccionista: puc ser desordenat, el meu cervell dret és molt més dominant que el meu esquerre i sóc Balança. I, tanmateix, em trobo reescrivint articles perquè mai se senten prou bé, obsessionat amb els meus cabells quan no s'arrissen com esperava o ansiós i estressat quan alguna cosa no va com m'imaginava. Sona familiar? Recorda que l'objectiu de la vida no és que tot sigui, sembli i sembli perfecte. L'objectiu és ser feliç. Això és tot. El recordatori fa que totes les petites coses que em preocupen semblin insignificants.

11. Confio que jo, i només jo, sé què és el millor per a mi.

Sovint estem afectats pel dubte de nosaltres mateixos, sobretot quan fem decisions enormes, com ara decisions universitàries, establir una relació, mudar-nos de ciutat o quina feina prendre. Sovint, volem la validació perquè no escoltem el nostre instint intestinal, o potser no ho sentim gens. Utilitzeu aquesta afirmació quan preneu grans decisions de la vida. Escolteu la vostra reacció intestinal i confieu que no necessiteu escoltar ni buscar l'opinió de ningú perquè sou l'única persona que realment pot saber les respostes a les preguntes més importants de la vostra vida.

12. No entres a la teva ment on no hi és el teu cos

Ets un preocupat o, com jo, un constant preocupant? Us penseu massa si els vostres amics van prendre la vostra broma malament, si al vostre cap no li agradarà la feina que vau fer, o com anirà una cita amb un metge (perfectament normal)? Jo també. Molts de nosaltres ens torturem pensant en què podria succeeix, sovint ens oblidem de centrar-nos en què és passant realment. Aquesta dita m'ajuda a recordar que m'estic inventant la preocupació en la meva ment i necessito estar present en el que està passant en l'aquí i ara. Utilitzeu aquesta afirmació quan us preocupeu per alguna cosa.

13. Tot va bé.

Encara que senzilla, aquesta poderosa afirmació serveix com a recordatori constant que tot és D'acord i voluntat estar bé. Repetiu aquesta frase quan us sentiu ansiós. L'ansietat passa perquè et dius constantment a tu mateix que està passant alguna cosa negativa i la teva ment comença a creure-ho. Contraresta aquesta veu ansiosa donant-te tranquil·litat.

14. M'envolto dels que em fan millor.

Som la mitjana de les cinc persones amb qui passem més temps; quan passes molt de temps amb algú, pots adoptar els seus gestos, els seus hàbits i fins i tot la seva moral. Tu voler ser com les cinc persones amb qui passes més temps actualment? O és hora de canviar? Fes servir aquesta afirmació quan tinguis una amistat tòxica o un company de feina gelós i recorda que tens control sobre qui deixes que t'afecti.