Provo les rutines de benestar de les celebritats per viure-la de Zendaya és sorprenentment assolible
Continua matant-la a la catifa vermella i a les llistes dels millors vestits mentre protagonitza les pantalles grans i petites. Tots la coneixem com el tipus Quatre Rue a Eufòria (pel qual va guanyar un premi Emmy) i la despietada superestrella del tennis Tashi Duncan en el seu darrer paper a Challengers . Per descomptat, em refereixo a Zendaya Maree Stoermer Coleman (més coneguda com a Zendaya), una autoproclamada addicta al treball i (verge) perfeccionista.
Entre l'equilibri entre les seves nombroses feines, aparicions i papers cinematogràfics, com sembla que algú tan ocupat es cuida tant sense esforç? Tot i que no faig malabars amb l'estrellat o les gires de premsa mundials, em sento aclaparat per equilibrar una agenda agitada i prioritzar el meu benestar, així que vaig buscar a Zendaya una mica d'informació. Vaig fer una investigació profunda per trobar les pràctiques de benestar de Zendaya que podria aplicar a la meva vida. I sorprenentment, va ser una de les rutines de benestar de celebritats més assolibles que he vist mai. Segueix llegint sobre set hàbits de benestar (molt assolibles) que Zendaya considera no negociables i la meva experiència provant-los de primera mà .
1. Ella prioritza la diversió per sobre de qualsevol altra cosa per a la seva rutina d'entrenament
Sabem massa bé que si un entrenament no aporta el factor diversió, no ens hi quedem, i Zendaya viu amb el mateix MO. En una entrevista a YouTube amb Revista Justine , va confessar la Zendaya ser reacia al gimnàs, així que s'entrena fent activitats que li agraden: ballar i coreografies. En la seva entrevista de portada d'abril de 2024 amb Vogue , va compartir que va lluitar per mantenir-se al dia amb el rigorós entrenament de tennis Challengers , així que va començar a tractar-ho com la dansa... copiant manierismes, copiant joc de peus... Així que tot es va convertir en ombra. Quan va al gimnàs, ho fa entretingut aportant alegria (cas d'exemple: aquest vídeo de Zendaya rient a través d'una classe de Pilates) o incorporant moviments únics més dinàmics (com aquest tauler sobre una pilota medicinal en lloc d'una planxa normal).
La meva experiència: Fins fa uns mesos, es podria dir que era una rata de gimnàs; aixecar peses pesades era el meu preferit, i vaig sentir que qualsevol entrenament de menys d'una hora no comptava. Però vaig haver de seguir excavant molt profundament per mantenir-ho, i la motivació va disminuir, simplement ja no era divertit. Seguint un exemple de Zendaya, el vaig canviar amb alguns entrenaments cardio de ball a casa que ofereixen la combinació perfecta de suor i alegria (hola, Sculpt Society ) i vaig trobar el meu segon vent. I des que vaig afegir una classe ràpida de cardio de ball de 10 minuts en alguns dies i sessions de 30 minuts en d'altres, espero les meves pauses de ball i vaig trobar que fins i tot 10 minuts milloraven el meu estat d'ànim i alleujaven l'estrès.
2. Aprofita les persones del gimnàs per motivar-se
Estrelles: són com nosaltres; Les celebritats també necessiten incentius per fer exercici. Zendaya va compartir la seva manera poc convencional de mantenir-se responsable The Late Show amb Stephen Colbert el 2021: amb diverses perruques que havia recollit de les seves aparicions a la catifa vermella i es va presentar al seu gimnàs com un personatge diferent. La majoria de nosaltres no tenim perruques per aquí, però tens la idea: identifiqueu què us ajuda a mantenir-vos coherent amb els vostres entrenaments i utilitzeu-lo al vostre avantatge, i utilitzeu diferents persones per obtenir una motivació addicional en els vostres entrenaments.
La meva experiència: Això va ser una obvietat per a mi; no hi ha res com un nou conjunt d'entrenaments afavoridor per fer-me animar a una classe de Pilates o una concentració a la pista. Depenent del meu entrenament i estat d'ànim, em pots trobar amb un conjunt a joc o amb un vestit de tennis digne de Zendaya-as-Tashi. Tot i que no puc aconseguir un ajust fresc per a cada entrenament, faig servir la següent espera imprescindible al meu carretó de la compra com a incentiu i em recompenso de tant en tant (i creieu-me, n'hi ha prou per mantenir-me endavant durant mesos). Si no voleu gastar diners en roba esportiva nova, proveu de crear diferents llistes de reproducció o establir afirmacions diferents per aprofitar diverses persones per obtenir una motivació addicional. Per exemple, ets un poderós dolent a la pista de pickleball o una princesa sexy del pop mentre fas un vídeo de ball cardio al teu dormitori? Les llistes de reproducció i les afirmacions tenen molt poder per canviar el nostre estat d'ànim.
Tant si es tracta de publicar fotos sense filtres com d'aprendre en silenci a celebrar-nos en privat, també podem practicar el que predica Zendaya.
3. Abraça la versió sense filtre d'ella mateixa
Un defensor de la positivitat corporal de totes maneres, Zendaya s'inclina cap a l'amor propi i l'autenticitat. No hi ha cosa que sigui lleig; aquesta és una paraula que realment no entra al meu vocabulari, va dir en una entrevista amb Nou Tu . És important esbrinar qui ets i estimar exactament qui ets... I, a diferència de moltes celebritats, practica el que predica. L'any 2015, va cridar Zendaya Botigues de maquetes per retocar les seves fotos per fer que els seus malucs i el seu tors semblin més prims. La revista més tard va llançar el tema amb les imatges originals, sense editar, de la seva sessió de portada.
La meva experiència: Tinc molt a aprendre de Zendaya. Encara estic treballant per estimar-me tal com sóc i no perseguint una idea de perfecció que tinc al cap cada dia, sobretot després de tenir un nadó. La meva pràctica habitual? Atrapar-me quan estic agafant el meu cos i donant voltes al guió agraint el que el meu cos ofereix: el regal de portar i donar a llum la meva filla i la capacitat de gaudir del moviment i (sobretot) de tots els aliments deliciosos. Quan em desplaçaré per les fotos del meu iPhone d'aquí a 10 anys, em centraré en els records, no en escolliré els meus defectes. Tant si es tracta de publicar fotos sense filtres com d'aprendre en silenci a celebrar-nos en privat, també podem practicar el que predica Zendaya.
Mira aquesta publicació a Instagram
4. Valora la comoditat per sobre de la dieta perfecta
Pel que fa a la nutrició, Zendaya és vegetariana des dels 9 anys, així que es posa creativa per incorporar verdures a la seva dieta, com aquesta. recepta d'amanida d'arròs d'estiu amb ella compartia Disset . Però no us deixeu enganyar per la recepta: normalment no trobareu Zendaya a la cuina. Ella és VIP amb Postmates (no estic exagerant, llegir el blog de Postmates ). El 2017, va expressar el seu amor (i costum) de demanar menjar Harper's Bazaar : puc tenir el que vull; aquesta és la bellesa de demanar menjar. En un món on els A-listers tenen xefs de superaliments i nutricionistes en marcatge ràpid, és refrescant que Zendaya no sigui esforçant-se per a la dieta perfecta tal com ens han ensenyat. Tot i que la majoria de nosaltres no tenim els diners de Blockbuster per gastar en el lliurament de menjar, m'encanta la lliçó que està bé valorar la comoditat. No sempre hem de sentir que les nostres dietes no són prou bones com són.
La meva experiència: Acostumo a caure en la trampa del tot o res, així que vaig canalitzar el meu Zendaya interior i, al costat de les amanides d'arròs que vaig fer (per cert, ho puntuaria amb un 7/10 pel sabor i la facilitat), em vaig dir a mi mateix que estava bé prioritzar la comoditat. Quan estava molt ocupat en el passat, m'esgotava intentant preparar prou menjars, comprar queviures i cuinar per mantenir-me al dia amb una dieta perfecta. Quan fallava inevitablement, em sentia tan culpable per sucumbir a menjar per emportar o congelat. Ara entrant en una setmana ocupada, em vaig preguntar què passaria si prioritzés la comoditat primer ? De manera preventiva, em vaig proveir d'opcions d'aliments congelats més saludables (com la pizza de crosta de coliflor) que no necessitaven temps per cuinar o preparar i vaig planificar al meu pressupost per a Postmates una amanida per dinar o sushi per sopar quan el meu horari es feia aclaparador. Se sentia increïblement alliberador saber que la comoditat no era un fracàs; en realitat era una prioritat. Per descomptat, hem d'aportar tots els nutrients que el cos necessita, però també està bé prioritzar la reducció de l'estrès per sobre de tenir una dieta perfecta.
5. Tria matcha abans que cafè
Com la resta del món, som addictes a Starbucks a PrettyWomanFace, i resulta que Zendaya també ho és. La seva comanda ? Un latte de te verd matcha gelat Venti amb llet de coco. Però, més enllà del matcha, no trobareu que Zendaya es mantingui amb energia amb cap altra forma de cafeïna. El 2017, va dir a Harper's Bazaar que passa cafè, refrescs i begudes energètiques. El matcha és un superaliment potent. Conté una gran quantitat d'antioxidants ( un estudi va trobar que el nombre d'antioxidants en matcha és fins a 137 vegades més gran que en altres tipus de te verd), pot ajudar a millorar la salut del cervell, i dóna una energia més tranquil·la i sostenible que la cafeïna del cafè.
La meva experiència: Com que tinc Crohn i també em salto altres formes de cafeïna, el matcha ja formava part del meu repertori. Sóc una mica esnob amb el matcha, així que dubtava a provar el que s'anomena The Zendaya a Starbucks (el matcha de Starbucks també té un alt contingut de sucre i no és de grau cerimonial, per la qual cosa no obteniu tants beneficis com amb altres matcha). Tot i que era massa dolç per al meu gust, i acostumo a prendre el meu matcha amb llet de civada, m'agrada el toc de coco i el tornaria a demanar per apaivagar els desitjos de sucre després dels àpats. Però si hi ha una cosa principal de Zendaya i el seu entrenament i dieta provats i veritables, és fer el que us funcioni.
Em va sentir increïblement alliberador saber que la comoditat no és un fracàs; en realitat és una prioritat.
6. Es planteja reptes quan necessita un impuls de salut mental
Culpeu-ho a la cultura de l'enrenou o a l'esgotament de millora, però la idea fonamental de l'autocura sovint es perd en la barreja. I les celebritats, inclosa Zendaya, no hi són immunes. Estic aprenent a ser més responsable de mi mateixa i del meu propi cos i de cuidar-ho tot, va dir Vogue en la seva entrevista del 2024. Mentre passejar el seu gos la fa sortir de casa (va comentar que acostuma a aïllar-se quan no treballa), no té por d'admetre que cuidar la seva salut mental en general és un treball en curs: de vegades només és aixecar-se del llit, dient-me a mi mateixa: 'Estem davant del dia: ens dutxem, ens posem una mica de sol, ens posem una mica de roba'. reptes per a mi mateix.
La meva experiència: Afegir una nova mare al meu currículum (un paper que encara estic descobrint dia a dia) significa que les meves necessitats i desitjos tendeixen a ser l'últim. I com que treballo completament a distància, és fàcil quedar-me dins dels límits de casa meva perquè sempre hi ha alguna cosa que s'ha de fer (ja sigui un termini per complir o la bugaderia que sembla que no s'acaba mai). Però, com Zendaya, em desafio a sortir de casa un cop al dia, sobretot en dies molt difícils, encara que sigui només per passejar o agafar un matcha. He de recordar-me que el benestar no ha de semblar una rutina matinal de 10 passos com jo seguia abans del nadó; poden ser les coses més petites que em facin sentir millor, com rebre la llum del sol o passejar el meu gos pel bloc.
7. Es recolza en el seu sistema de suport
El benestar no es limita a dietes, exercici, suplements i rutines: el vostre cercle íntim i les vostres connexions juguen un paper essencial en la vostra salut i benestar. Mentre que algunes celebritats prenen el punt de mira i prioritzen l'últim esdeveniment A-lister, diu Zendaya Vogue preferiria estar a casa amb el seu gos Noon (i suposem el seu novio i company de casa Tom Holland ) i la seva família que compta entre els seus principals seguidors i influencers. Pot semblar diferent per a persones diferents, però tothom ha de tenir gent amb qui parlar i sentir-se recolzat, va dir a l'entrevista del 2024 .
La meva experiència: Igual que Zendaya, tinc la sort de dependre de la meva família per obtenir ajuda, ja sigui per oferir-me un espai segur perquè em pugui desfogar o guiar-me en la presa de decisions difícils, i no tinc vergonya ni estic massa orgullós de demanar-ho i acceptar-ho. Un estudi de Harvard va demostrar que les persones que tenen el suport social de la família, els amics i la seva comunitat són més feliços, tenen menys problemes de salut i viuen més temps. Així que opto per passar temps només amb familiars i amics que omplen la meva tassa, i programo cites de matcha, nits de noies i trucades de FaceTime per assegurar-me que prioritzo les meves relacions més fortes per sobre de tota la resta.
