Se suposa que aquest mètode a casa us permetrà aconseguir el vostre millor cul mai: val la pena el bombo?

Si em veus al gimnàs (o a les meves aplicacions de fitness), és probable que estigui intentant perfeccionar un moviment conegut i de construcció de botís amb el qual comparteixo una relació d'amor-odi: l'ocupada (l'estat d'emoji de préssec és l'objectiu). És un dels exercicis més econòmics (funciona diversos grups musculars alhora), però també és un dels més difícils tècnicament i requereix una forma precisa per evitar lesions al genoll i l'esquena. Així que quan em vaig trobar amb la màquina centrada en els glutis, The DB Method, que canvia el pes corporal directament als glutis perquè pugueu aconseguir el vostre millor cul de sempre en només 10 minuts al dia, gairebé estava venut (el crític de benestar en mi va pensar massa bo per ser veritat —però no va fer mal que Hailey Bieber sigui una suposada Mètode DB stan ). Què és exactament el mètode DB i està a l'altura de tot el bombo? Tenim les respostes.

Què és el mètode DB?

Una màquina d'esquat plegable que imita una forma perfecta d'esquat, el mètode DB està dissenyat per activar completament els glutis per a entrenaments de baix impacte amb resultats corporals totals. A 329 dòlars, tu també pots aconseguir el cul dels teus somnis (sí, això és el que significa DB). És una màquina biomecànicament correcta: mai no estendreu massa els genolls sobre els dits dels peus, va explicar Erika Rayman, la fundadora de The DB Method. Ella . La màquina té dos passamans verticals i paral·lels a la part davantera que canvien el pes cap enrere per carregar els glutis, un seient encoixinat que es mou cap amunt i cap avall sobre una vareta hidràulica que proporciona resistència per a una forma adequada de la gatzoneta i dos reposa peus a banda i banda. L'essencial del mètode: seure al seient, col·locar els talons als coixinets dels peus (els dits dels peus haurien d'estar penjats), agafar lleugerament les nanses, empènyer els talons i posar-se a la gatzoneta, mentre enganxeu el nucli, manteniu les espatlles allunyades de les orelles i manteniu el pit dret. Si ho sents dins la teva esquena , els teus genolls , o més en les teves cames , és probable que el vostre formulari estigui desactivat.

Segons el lloc web del mètode DB , a diferència de les esquat tradicionals que poden posar una tensió excessiva a les articulacions, el mètode DB proporciona resistència alhora que garanteix una forma adequada cada vegada, de manera que podeu posar-vos a la gatzoneta més avall (com més profund aneu, més han de treballar els glutis) sense que els vostres genolls i l'esquena en portin el pes. De fet, el lloc web afirma que el 97 per cent dels usuaris (en un estudi de 1.591 revisors) van experimentar una millora del mal de genoll i d'esquena mentre feien l'exercici, i el 100 per cent va informar d'una aparença més elevada als culs. va dir Rayman que quan feu una gatzoneta sense ajuda, els vostres quads solen fer el treball pesat. El mètode DB, d'altra banda, alinea el teu cos de manera que el teu pes es concentri des dels quads fins al cul, de manera que els glutis estiguin més aïllats.

Els entrenaments del mètode DB inclouen una barreja d'escalfaments de glutis, esquat de gamma completa i polsos d'esquat (representacions que impliquen realitzar un rang de moviment més ràpid i més petit diverses vegades) a la part inferior del moviment (zona baixa), part mitjana (zona mitjana) i part superior (zona alta) per mantenir els glutis sota tensió constant. Una vegada que ho agafeu, podeu accelerar el vostre ritme o afegir resistència addicional La DreamBand Pro , la seva banda de resistència més recent, o El cinturó dels somnis , el seu cinturó ponderat (no podeu canviar la quantitat de resistència de la màquina). Notaràs un tema de repetició i consistència en els nostres entrenaments perquè importen quan el teu objectiu principal és el progrés, compartit Aliyah Sims , CPT, un entrenador personal certificat per NASM amb el mètode DB.

Quins són els avantatges del mètode DB?

Apunta als glutis més que a una gatzoneta típica

A causa de la forma en què el mètode DB està configurat i alinea el vostre cos (amb manillars que us permeten inclinar-vos més enrere del que ho faríeu amb una gatzoneta tradicional i els dits dels peus apuntats cap amunt), el vostre pes es desvia dels quàdriceps al cul, de manera que els músculs dels glutis es disparin i facin més feina. Les modificacions de glutis hiper-enfocades us donen una cremada posterior tan bona que potser no experimenteu amb una gatzoneta mitjana.

Funciona tot el teu cos

Tot i que el mètode DB s'orienta als glutis, els vostres quads i isquiotibials també s'activaran de manera natural quan l'utilitzeu. I com que la màquina requereix que mantingueu la postura alineada, utilitzeu diversos grups musculars alhora, inclosos el nucli, l'interior de les cuixes i els flexors del maluc. Sims també va assenyalar que el seient i la resistència que proporciona també es poden utilitzar per treballar el bíceps, el tríceps, el pit i els abdominals (penseu: dips de tríceps, presses de pit i abdominals oblics).

Només triguen 10 minuts al dia

En el temps que trigueu a esbrinar quin entrenament heu de fer o anar al gimnàs, podríeu haver acabat amb el vostre entrenament del mètode DB. Tot i que podeu fer entrenaments del mètode DB durant 20-30 minuts, la marca diu que només heu d'utilitzar la màquina durant 10 minuts al dia. Director de fitness i entrenador personal de DB Method va dir Adam Swartz hauríeu de començar a notar resultats amb sessions diàries de 10 minuts en un termini de tres a quatre setmanes, tenint en compte que les persones de tots els nivells de forma física haurien de notar-ho. alguna cosa , tot i que els principiants a la gatzoneta tenen més probabilitats de veure millores espectaculars.

Elimina la pressió de les articulacions

Amb les squat típiques, esteu més en risc d'esforçar els malucs, els genolls i els turmells si no manteniu la forma adequada. Però amb el mètode DB, el vostre pes es transfereix directament als glutis, eliminant la pressió de les articulacions i la màquina guia el vostre moviment per assegurar-vos forma perfecta a la gatzoneta . Sobretot si teniu mal de genoll o d'esquena mentre us poseu a la gatzoneta, la màquina pot ser la resposta perfecta per treure la tensió d'on no la voleu (les articulacions, els genolls o l'esquena i just on ho voleu: els glutis).

És compacte

Si no teniu un espai d'entrenament dedicat a casa, un equip voluminós que es trobi al mig de la vostra sala d'estar no és exactament pràctic (ni estèticament agradable). Amb el gir de dos cargols, el mètode DB es plega fàcilment prou pla com per guardar-lo sota el llit o el sofà al costat del vostre coixinet per caminar . I gràcies a les seves rodes, canviar el paisatge des de l'oficina de casa a davant del televisor és fàcil. Un entrenament del Mètode DB de 10 minuts podria semblar estar a la gatzoneta mentre rep trucades o mireu la televisió.

Quins són els inconvenients del mètode DB?

És costós

El mètode DB fa el que afirma? Segons les estadístiques del lloc web, és un sí rotund. I encara que els 329 dòlars inclouen la màquina, un mes d'accés als entrenaments d'entrenadors certificats a l'aplicació DB Method i el suport per a telèfon i tauleta DreamMount, encara és una inversió per a alguna cosa que té una funció limitada. Si el vostre objectiu principal és augmentar la força i el volum als glutis, hi ha maneres més rendibles de fer-ho, com ara aprendre a posar-se a la gatzoneta amb l'ajuda de YouTube o un entrenador personal i fer una varietat de moviments centrats en el botí (és a dir, empentes de maluc, ponts de glutis, estocada, pes mort). Només haureu de dedicar més temps i esforços per reduir l'exercici (en comparació amb el Mètode DB que elimina les conjectures de la configuració i el rang de moviment).

No marca tots els beneficis de fitness

El mètode DB està dissenyat amb un propòsit: perfeccionar l'esquat. Si feu el mateix entrenament cada dia, és probable que no doneu temps a aquests grups musculars per reparar-se i sou més propens a l'estabilització. És possible que estigueu treballant músculs addicionals als glutis, però no esteu treballant tots els músculs i tampoc obteniu beneficis cardiovasculars. Penseu en el Mètode DB com una addició eficaç a una rutina de fitness (com combinar-la amb cardio, dies d'enfortiment de braços o classes de ioga) en lloc de tota la rutina de fitness.

Val la pena el mètode DB?

El Mètode DB compleix la seva promesa d'eliminar les conjectures de la realització d'una gatzoneta correctament (adéu, esforç del genoll!). I d'acord amb els estudis basats en la marca, els resultats no menteixen, ni els fans del mètode DB. Els comentaris dels usuaris inclouen: Tres setmanes d'entrada i estic veient que s'aixeca i arrodoneix en progrés, i Avui fa 90 dies en el meu viatge... Mai he estat tan constant... Em sento més fort cada dia.

Com que se centra en un moviment (tot i que podeu realitzar altres exercicis utilitzant-lo), el mètode DB pot ser un complement sòlid per a una rutina d'entrenament ben arrodonida (com una combinació d'entrenament de força, Pilates i caminar); no és un enfocament equilibrat de la forma física i no permet una gran flexibilitat en els entrenaments per si sol. Dit això, si us ajuda a prioritzar el moviment cada dia, augmenta la musculatura mentre treu la tensió de les articulacions, els genolls i l'esquena i us ajuda a crear confiança per començar a aixecar peses o sentir-vos còmode al gimnàs, el mètode DB val la pena. I si resulta que resulta en un cul més alegre, millor.