Vaig provar un Hula Hoop ponderat durant 6 setmanes: aquí teniu els meus pensaments

De totes les coses que TikTok em va fer comprar, una de les meves compres més imprevisibles va ser un hula hoop ponderat. Tan bon punt vaig escoltar una generació Z-er afirmar que era la seva principal forma d'exercici i que l'ajudava a entonar-se més, vaig ser tot oïda. Podria el passatemps infantil Solia fer només per la diversió de ser un entrenament sòlid? Com a escriptor de salut i fitness amb una passió per les proves de productes, tenia moltes ganes d'esbrinar i explorar els possibles beneficis del hula hooping ponderat.

A més del fet que semblava molt divertit, hi havia dues raons per les quals estava interessat a provar un hula hoop ponderat. Quan em van presentar per primera vegada, m'estava recuperant d'una lesió lleu de maluc que vaig tenir a causa de l'esprint en cinta i l'aixecament de peses. En segon lloc, en pocs dies, estava programat per fer-me una cirurgia del septe nasal que em mantindria fora de la meva rutina d'entrenament durant almenys un mes. El hula hoop ponderat semblava una manera perfecta i de baix impacte d'augmentar la freqüència cardíaca durant la recuperació. Per tant, vaig anar immediatament a Amazon i vaig fer clic a Afegeix al carretó.

Introducció al Hula Hooping ponderat

Vaig portar la meva nova fascinació per TikTok a Internet per esbrinar A) si el hula hooping ponderat era legítim i B) quin és el real els beneficis del hula hooping eren. I em va sorprendre gratament veure que hi havia molta informació sobre el tema.

Per a molts de nosaltres, l'hula hooping amb què vam créixer ja era una mica un repte, però ponderat El hula hooping pot portar les coses al següent nivell en termes d'augment de la salut aeròbica. A diferència d'un hula hoop tradicional, un hula hoop amb ponderació pot variar de pes d'1 a 5 lliures (més sobre com triar el hula hoop adequat per a vostè) i ofereix una resistència addicional per a un entrenament eficaç. O bé, pot ser una manera divertida d'afegir un element d'entrenament de força i cardio tot en un per canviar la vostra rutina de fitness existent.

TL; DR: El hula hooping ponderat és un exercici aeròbic de baix impacte que us pot ajudar a cremar calories, enfortir els músculs del nucli i millorar la vostra condició cardiovascular. Tant si sou un entusiasta del fitness avorrit amb el vostre règim actual com si sou un principiant que busca una activitat que tingui grans guanys físics i mentals, el hula hooping amb ponderació és adequat per a persones de totes les edats i nivells de forma física.

Què és el Hula Hooping ponderat?

Aleshores, què és exactament el hula hooping ponderat? És un gir modern del clàssic hula hooping en què vam participar de petits. La diferència clau és l'addició de pes, que s'incorpora al propi cèrcol o es presenta en forma de bola ponderada unida al cèrcol. Aquesta resistència afegida converteix els jocs nostàlgics als quals vam jugar una vegada en un entrenament desafiant i eficaç, augmentant la motivació. A mesura que feu girar el cèrcol al voltant del vostre cos, la resistència afegida no només enganxa els músculs del nucli, sinó també investigació demostra que també funciona la resta del cos, el que el converteix en un entrenament complet i complet.

Beneficis d'utilitzar un Hula Hoop ponderat

L'ús d'un hula hoop ponderat inclou una sèrie d'avantatges que el converteixen en una addició que val la pena al vostre arsenal de fitness. Aquests són alguns dels avantatges principals:

Millora la condició cardiovascular: El moviment continu de l'hula hooping augmenta la freqüència cardíaca, fent-lo eficaç exercici aeròbic fonamental per a la salut del cor i els pulmons, la gestió del pes i la millora del flux d'oxigen a través del cos. Punts de bonificació que El hula hooping crema una mitjana de 210 calories durant un entrenament de 30 minuts . Però tant si el teu objectiu és perdre pes com si no, el hula hooping ha demostrat ser un mètode eficient per cremar calories. Enforteix els músculs centrals: Cada vegada que gireu el cèrcol, el pes afegit enganxa els músculs abdominals i de l'esquena, ajudant a construir un nucli més fort. En un estudi controlat aleatoritzat del 2019 que va comparar un grup d'individus que caminaven aproximadament 10.000 passos al dia amb un grup que feia uns 12 minuts de hula hooping ponderat per dia, el grup de hula hooping va tenir millors resultats en l'augment de la força del nucli. Millora l'equilibri i la coordinació: Com que mantenir l'hula hoop ponderat girant requereix un equilibri continu i una coordinació ull-mà, estàs millorant activament el teu equilibri i desafiant les teves habilitats motrius, que són necessari per a tots els moviments funcionals i prevenir lesions. Divertit, motivador i de baix impacte: El cèrcol és una manera lúdica d'exercici on sovint potser ni tan sols t'adones que estàs fent entrenament, i molt menys alliberant endorfines i reduint l'estrès. Per no parlar, no posa massa tensió a les articulacions. a més, un estudi a Psicologia va trobar que les dones que van completar 30 minuts de hula hooping versus 30 minuts de caminar van informar intencions més fortes per a l'exercici futur.

Com començar amb Hula Hooping

Preparat per provar el hula hooping amb ponderació? Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a començar:

Escollint el Hula Hoop adequat

Seleccionar el millor hula hoop ponderat per a tu és crucial per a un entrenament reeixit. Aquests són alguns factors a tenir en compte:

Pes del cèrcol: Els hula hoops pesats oscil·len entre 1 i 5 lliures. Trieu un pes que se senti còmode, però alhora desafiant. Mida del cèrcol: Els cèrcols vénen en diferents mides. Un cèrcol més gran és més fàcil de controlar, així que és millor per als principiants. Adherència còmoda: Busqueu un cèrcol amb una adherència que se senti bé a les mans per evitar relliscades. Material: Els hula hoops ponderats es poden fer de plàstic, metall o escuma. Trieu un material que us sigui còmode i durador. Ajustabilitat: Alguns cèrcols us permeten ajustar la mida i el pes, oferint més flexibilitat a mesura que avanceu.

Arribada i Muntatge

Quan va arribar, vaig haver de muntar-lo, que va ser una mica d'espectacle. El muntatge va trigar probablement cinc minuts i, a més de l'accident gairebé tràgic que va ocórrer quan no vaig tancar completament un dels pals flexibles a la seva peça adjacent (em va disparar a la cara abans que ni tan sols pogués parpellejar), consideraria que era bastant fàcil d'ajuntar. Després de setmanes d'espera, finalment vaig tenir el meu hula hoop ponderat a la mà i tenia ganes de donar-li una volta (literalment).

LLEGIR: Aquesta taula de Pilates viral de 95 dòlars em va donar el millor entrenament abdominal de la meva vida

Tot i que em consideraria un hula hooper prodigi (vaig guanyar un concurs en una barbacoa al pati del darrere a tercer grau, no és gran cosa), definitivament vaig haver de reorientar-me sobre com utilitzar-lo, sobretot amb les dues lliures afegides que probablement em tirarien una mica de bucle (juego de paraules). Després de sis setmanes de recórrer al meu hula hoop ponderat una i altra vegada, aquí teniu els meus pensaments sense filtres.

Els avantatges dels Hula Hoops ponderats

En primer lloc, això farà que el vostre ritme cardíac s'augmenti força ràpidament. La meva rutina típica de hula hooping pesada consisteix a girar durant sis minuts en sentit horari i sis minuts en sentit contrari. En tres minuts, el meu cor normalment bombeja a una velocitat de caminar o trotar (per a mi, al voltant de 130 bpm) i estic suant .

I, com vaig anticipar, el hula hooping pesat era l'entrenament ideal de baix impacte per fer una mica de cardio sense sortir de casa. I com que ho podia fer des de la comoditat de la meva sala d'estar amb gairebé qualsevol roba que volgués, va ser molt fàcil agafar i començar a entrenar sense gaire esforç ni planificació.

Els contres dels Hula Hoops ponderats

Com amb totes les coses, hi ha alguns inconvenients que m'han impedit abandonar completament els meus mètodes d'entrenament anteriors. Si ho feu durant prou temps, pot ser AF avorrit. Per descomptat, és divertit els primers minuts, però si ho fareu el temps suficient per veure qualsevol tipus de resultats, haureu de dedicar-hi més de 12 minuts. I per a mi, això és gairebé tot el que podia suportar el meu cervell abans d'estar preparat per saltar a la següent activitat. Triar una llista de reproducció que m'agrada, veure la televisió o escoltar-la podcast sens dubte va ajudar a passar el temps.

Un altre gran inconvenient de l'hula hooping és que mentre augmentes la freqüència cardíaca i actives el nucli, estàs perdent oportunitats de practicar altres moviments funcionals. És bo com a activitat complementària per a una mica de cardio, però en la seva majoria, els peus es queden en un sol lloc. jo fer Utilitzo l'hula hooping com a forma addicional d'introduir una mica de cardio, però no l'utilitzo en lloc d'altres moviments de cos sencer com ara estiraments, ioga o entrenaments HIIT.

Funcionen els Hula Hoops ponderats?

Tot plegat, m'encanta el meu hula hoop ponderat com el faig servir. Durant 12 minuts al dia, em dóna una excusa per fer una mica de festa de ball, m'ajuda a aprofitar-me activitat aeròbica per millorar la salut del cor, la immunitat i la reducció de l'estrès , i és una manera fàcil per a mi d'incorporar l'activitat a un dia que d'altra manera està estancat. Mentre estava en recuperació, va ser la solució perfecta i de baix impacte per fer-me sentir menys com un sofà i motivar-me a ser més actiu. Ara que estic recuperat, l'utilitzo com una eina per ajudar-me a moure'm els dies en què em sento especialment desmotivat, per fer que el temps de televisió sigui més productiu o per escalfar-me abans d'altres formes d'exercici com el ioga, l'aixecament o la carrera .

Puc viure sense el meu hula hoop pesat? Segur. Però vull? No especialment. He comprat molts articles menys útils sota la influència de TikTok, així que aquesta addició sòlida a la meva rutina d'entrenament és un 10/10 al meu llibre.