Solidcore 101: la veritat darrere de l'estudi d'entrenament favorit del culte

La meva primera incursió a Pilates va evocar imatges d'estudis airejats de color crema amb reformadors còmodes i acollidors i cossos llargs, prims i perfectament equilibrats que semblaven flotar a través de moviments suaus. Acostumava a escriure Pilates com a entrenament del dia de descans quan vaig equiparar erròniament l'efectivitat d'un entrenament amb la quantitat que suo (com més, millor); Pilates era massa lent per al meu gust d'entrenament ràpid. No em podria haver demostrat més equivocat. Solidcore, amb la seva habitació blava diferent, llums tènues i música a tope, és el contrari de la meva impressió inicial de Pilates. Per descomptat, és un entrenament adjacent a Pilates, però considereu que una discoteca es troba amb la germanastra més ferotge de Pilates. Amb el seu propi hashtag a TikTok i els devots que ho promocionen sentir-se tan fort i donar abdominals visibles en una setmana , dir que té un seguiment de culte és un eufemisme. Segueix llegint per aprofundir en l'entrenament Solidcore i per què les seves classes de cos sencer d'alta intensitat i baix impacte estan de moda.

Què és Solidcore?

Fonaments dels entrenaments Solidcore

Després de fer la seva primera classe de Pilates el 2013 i descobrir un entrenament únic i transformador, el fundador de Solidcore Anne Mahlum va llançar el seu propi mètode de Pilates a Washington, D.C. (on ràpidament es va convertir en un dels entrenaments preferits de Michelle Obama). Des de llavors, s'ha expandit a més de 110 estudis a 25 ciutats, amb desenes de milers de membres per la seva visió innovadora del Pilates tradicional. Marcant-se com a entrenaments bàsics de Pilates redefinits, Solidcore és un entrenament de força de cos sencer de 50 minuts que utilitza exercicis lents i controlats per trencar les fibres musculars de contracció lenta, cosa que els permet reconstruir-se més forts, va dir Triana Brown, directora de talent i desenvolupament de productes de Solidcore.

Tot i que Solidcore comparteix similituds amb Pilates, com ara utilitzar una màquina basada en la resistència i emfatitzar els moviments lents i deliberats, la seva intenció i programació estan arrelades en els principis de l'entrenament de força, va dir Brown. En comprometre els músculs mitjançant exercicis controlats i mantenir un temps continu sota tensió, els clients poden aconseguir guanys de força significatius i desenvolupar una resistència muscular duradora.

Com funciona Solidcore

Els moviments es fan en una màquina basada en resistència; un carro fet a mida, semblant a un reformador, que llisca cap endavant i cap enrere entre dues plataformes fixes i amb molles que podeu afegir o treure per ajustar la intensitat. L'objectiu és realitzar cada moviment a un ritme lent i controlat, sobrecarregant i descomposant eficaçment els grups musculars objectiu fins al punt que estiguin tan cansats que tremolin (també conegut com a fallada muscular de la segona etapa, o la sensació quan penses que no pots fer-ho més). En augmentar progressivament la resistència al seu reformador, obtindreu els beneficis: no només la crema tan bona (que Solidcore promet que us encantarà al seu correu electrònic introductori), sinó que també el vostre nucli, espatlles, quads i isquiotibials s'enfortiran gradualment. Segons el seu lloc web , el resultat són músculs llargs, prims, esculpits i força tant a la ment com al cos.

Beneficis dels entrenaments Solidcore

És de baix impacte amb resultats d'alta intensitat

Un entrenament de baix impacte com Solidcore minimitza la força aplicada a les articulacions i els músculs (un marcat contrast amb els innombrables burpees i estocades de salt que vaig fer amb el meu cos), reduint el risc de lesions i fent-lo accessible fins i tot per a aquells que es recuperen de lesions. L'aspecte d'alta intensitat de l'entrenament és igualment essencial, ja que condueix els músculs fins al punt del fracàs, maximitzant els guanys de força i resistència, va dir Brown. A Solidcore, el focus se centra en l'orientació al tipus 1 o fibres musculars de contracció lenta . Aquestes fibres es participen principalment durant les activitats de resistència, donant suport a la postura i permetent moviments petits i controlats mitjançant contraccions musculars repetitives. En enfortir constantment les fibres musculars de contracció lenta, realitzareu els moviments diaris (per exemple, caminar, portar queviures o recollir el vostre fill) de manera més eficient (amb un avantatge de donar suport a la definició muscular).

És ideal per a tots els nivells de forma física

Tot i que TikTokers es refereix a Solidcore com l'entrenament més dur que han fet , Brown va transmetre que està dissenyat per a tots els nivells, des de professionals experimentats que busquen elevar els seus entrenaments fins a principiants preparats per iniciar un nou viatge de fitness. Amb càrregues de primavera personalitzables, el nostre entrenament permet als clients de tots els nivells de condició física desafiar tant la seva ment com el seu cos, va dir. A més, Solidcore ofereix modificacions i amplificacions per als exercicis, assegurant una experiència personalitzada que satisfà les necessitats úniques de cada individu.

Com amb qualsevol entrenament, la coherència és clau i, com que cada cos està construït de manera diferent, tothom respondrà de manera diferent als entrenaments Solidcore. Segons Brown, si comenceu a assistir a classe dos o tres dies a la setmana, començareu a veure i sentir canvis al final de la segona setmana. Si fas classe una mitjana de tres vegades a la setmana, pots esperar que et sentis molt més fort en 30 dies.

Se centra en la força del nucli i de tot el cos

Es diu Solid nucli per una raó. Tant si estigueu fent estocades, planejant-se o posant-se a la gatzoneta, esteu treballant contra la resistència que requereix que engraneu els músculs abdominals per mantenir la forma adequada. A la classe de signatura de Solidcore (Signature50), comenceu amb un escalfament bàsic abans de passar a una rotació personalitzada que s'orienti a la part inferior del cos, la part superior del cos i els oblics. Tot i que la seqüència pot variar, cada classe de Signature50 ofereix un entrenament de cos sencer. Per a aquells que volen centrar-se en àrees específiques, els formats de classe Focus50 i Power30 es dirigeixen exclusivament a grups musculars selectes, com ara nucli, oblics i la part superior del cos o nucli i la part inferior del cos.

Qui hauria de provar Solidcore?

Esportistes i aficionats al fitness

Gràcies a la seva varietat d'opcions de classe, Solidcore es pot integrar perfectament en altres tipus d'entrenament de fitness com córrer i aixecar peses. Brown va compartir que els entrenaments de Solidcore s'estenen més enllà del temps que passeu als seus estudis; creuen que els seus entrenaments et preparen per entrenar per a la vida, donant-te poder als reptes quotidians. Tant si t'estàs entrenant per a una marató com si t'esforces per aconseguir un rècord personal a la sala de musculació, el seu programa personalitzat d'enfocament muscular està dissenyat per orientar-se a un grup de músculs de la part superior del cos i un de la part inferior del cos cada sessió, rotant estratègicament per maximitzar els resultats i proporcionar un entrenament corporal equilibrat i equilibrat.

Solidcore és el complement perfecte per als corredors, oferint moviments controlats que enforteixen el nucli, els oblics i la part superior del cos (grups musculars que es recluten activament durant una carrera i tan importants per enfortir-los com els grups musculars inferiors del cos, com ara els quàdriceps, isquiotibials i glutis) alhora que promouen l'equilibri i la simetria mitjançant el treball unilateral, reduint en última instància el risc de lesions i augmentar la resistència general.

Com que les classes de Solidcore introdueixen una nova forma d'estrès al cos, també es pot combinar bé amb l'aixecament de peses. Tot i que l'aixecament normalment se centra a millorar la força muscular (construir la capacitat d'un múscul per aixecar càrregues pesades), Solidcore apunta a la resistència muscular, va dir Brown. Això vol dir que entrenem els teus músculs per resistir la fatiga i actuar contínuament durant períodes més llargs. Tots dos mètodes d'entrenament són molt efectius i, quan es combinen, milloraran el vostre rendiment i salut generals.

Principiants al Fitness

Solidcore està dissenyat per ser adaptable, per la qual cosa és adequat tant per a aquells nous en el fitness com per als clients que tornen d'una lesió, va dir Brown. Cada entrenament és accessible mitjançant modificacions i amplificacions, cosa que ens permet conèixer-te exactament on et trobes. Els principiants poden començar els seus viatges de fitness amb Solidcore amb les classes Starter50 o Foundation50 de Solidcore, on els entrenadors us guien a través dels patrons de moviment bàsics i la forma adequada (no cal experiència prèvia).

Com que totes les seves classes se centren en exercicis de baix impacte que minimitzen l'estrès a les articulacions, els entrenaments Solidcore permeten que els que es recuperen d'una lesió recuperin la força de manera segura i eficaç. En incorporar Solidcore a la vostra rutina, podeu donar suport al vostre viatge de recuperació enfortint grups musculars clau sense arriscar-vos a agreujar més la vostra lesió, va destacar Brown. Un recordatori per portar-lo amb vosaltres quan aneu a classe: sempre està bé prendre un respir quan ho necessiteu, tant si tots els altres al vostre voltant estan fent el mateix o no (a la vostra classe de Solidcore i a la vida).

Solidcore vs. Altres entrenaments

Solidcore vs Pilates

Pilates clàssic Es pot descriure millor com una pràctica d'entrenament conscient que consisteix en una sèrie de moviments precisos i controlats dirigits a tots els grups musculars (com Solidcore), però també posa més èmfasi en la postura, la funcionalitat i la flexibilitat. Solidcore no és Pilates, sinó un entrenament de força que utilitza elements del Pilates tradicional com el reformador i certs exercicis.

Aleshores, què fa que Solidcore sigui diferent? El seu lloc web ho diu millor: un dels principis fonamentals de Pilates és l'èmfasi en la respiració profunda, mentre que Solidcore se centra principalment a augmentar la resistència i estimular cada múscul amb moviments lents i controlats per activar les fibres musculars de contracció lenta. En centrar-se en el temps continu sota tensió, augmenta la resistència muscular i la força.

Solidcore vs. HIIT

Tant Solidcore com HIIT estan formats per exercicis d'alta intensitat, però aconsegueixen intensitat de diferents maneres. Solidcore posa l'accent en el temps continu sota tensió amb un descans mínim per conduir els músculs al fracàs, va dir Brown. Els seus exercicis de baix impacte es seqüencian estratègicament mitjançant superconjunts agonistes: exercicis esquena amb esquena dirigits al mateix grup muscular. Aquest mètode garanteix una tensió sostinguda al múscul objectiu, fatigant-lo gradualment i trencant-lo per aconseguir una fallada muscular per obtenir guanys òptims de força i resistència.

D'altra banda, HIIT, com Tabata (per exemple, 20 segons de treball seguits de 10 segons de descans, repetits durant un total de quatre minuts, o 30 segons de treball combinat amb 30 segons de descans, normalment realitzats entre sis i 10 minuts), consisteix en ràfegues curtes d'exercicis intensos i sovint d'alt impacte alternats amb períodes de recuperació. L'objectiu és esforçar el màxim possible durant els intervals de treball i recuperar-se durant els períodes de descans, va dir Brown.

Com començar amb Solidcore

Trobar un estudi Solidcore a prop teu

Amb ubicacions a 25 estats, provar una classe de Solidcore per tu mateix pot ser a poca distància a peu, amb cotxe o amb metro. Descobriu on és el Solidcore més proper aquí .

Què esperar a la teva primera classe

Aprendre les diferents parts del seu reformador pot semblar complicat al principi, però té més sentit a mesura que avanceu. Per familiaritzar-se amb la màquina, es recomana als nouvinguts que arribin 10 minuts abans perquè l'entrenador us pugui guiar pels conceptes bàsics. Les nostres classes intencionadament petites fomenten una atmosfera de creixement i suport, va dir Brown. Amb les llums atenuades i la música encesa, cada estudi crea un entorn immersiu on podeu bloquejar les distraccions i centrar-vos completament en el treball per crear el vostre jo més fort.

Un entrenament típic de Solidcore inclou 25 exercicis diferents inspirats en Pilates, que inclouen estocades, taulons i esquat. A l'inici de la classe de 50 minuts, l'entrenador us guiarà a través d'un escalfament centrat en exercicis bàsics. L'entrenament avança centrant-se en un grup muscular alhora, com ara el nucli, la cama dreta, els oblics (d'esquerra a dreta), la cama esquerra i la part superior del cos. De forma metòdica realitzareu diversos exercicis dirigits al mateix grup muscular esquenament abans de passar al següent. Tot i que pot semblar prou senzill, no confongueu la velocitat moderada i els moviments de baix impacte per ser fàcils, no ho són. Si experimenteu els batuts, això és un bon senyal que ho feu bé: les vostres fibres musculars de contracció lenta estan treballant dur (llegiu: esteu guanyant força i to muscular). Aquesta (bona) sensació de cremada? T'adonaràs ràpidament que és un tema recurrent.

Al llarg de la classe, el vostre entrenador proporcionarà instruccions verbals clares, assistència pràctica amb les transicions per garantir una execució correcta i una motivació personalitzada per ajudar-vos a mantenir-vos compromès. Hi ha línies i números impresos al carro que ajuden amb la col·locació de l'exercici, així que presteu atenció a les indicacions del vostre entrenador (com ara Posa els genolls a un o Mantén els colzes a dos). Si us sentiu aclaparat en algun moment, consulteu el vostre entrenador o els companys de classe veí per obtenir orientació i inspiració, per no parlar de suport moral.

Consells per a principiants

Brown va oferir alguns consells per als nouvinguts de Solidcore:

• Comenceu amb la classe Starter50 de Solidcore. Aquesta classe introductòria us ajudarà a entendre com seguir les indicacions del vostre entrenador, implementar la forma adequada i executar exercicis de manera eficaç.
• Feu servir mitjons o aneu descalç per mantenir-vos en peu.
• Sigues present en el moment i fes el que puguis! Provar qualsevol cosa nova pot ser intimidant, així que doneu-vos gràcia i feu la classe al vostre ritme. I recorda, fer un descans només pot ajudar-te a tornar més fort.