Els millors aliments rics en proteïnes a Trader Joe's, segons un dietista registrat

Amb les tendències recents centrades en menjar més proteïnes, com els mètodes 30/30/30 i 5/25/25, és evident que el macronutrient està mal servit. Fins i tot quan tens una línia de base per apuntar al dia , pot ser difícil entrar tant com necessiteu. Sóc dietista registrada i sempre estic buscant maneres fàcils d'incorporar proteïnes als meus àpats i aperitius per assolir el meu objectiu diari. Algunes de les meves recomanacions inclouen utilitzar iogurt grec natural com a base per a l'amanida de tonyina o cigrons i espolvorear llavors de cor de cànem sobre qualsevol cosa (amanides, arròs, farina de civada, batuts, com sigui). La meva font de tots els meus aliments preferits envasats en proteïnes? Trader Joe's.

m'encanta Trader Joe's pels seus preus raonables i una gran varietat d'articles, el que el converteix en un lloc fiable per comprar per satisfer les vostres necessitats de proteïnes. Al cap i a la fi, la clau per assegurar-vos que esteu consumint prou proteïnes durant tot el dia és tenir a mà aliments rics en proteïnes que us agradin! Tot i que els prestatges de TJ estan proveïts de les fonts estàndard de proteïnes animals, volia compartir els meus productes rics en proteïnes aprovats pel dietista que ofereixen beneficis nutricionals més enllà de les proteïnes (estem parlant de greixos, fibra i vitamines saludables). Segueix llegint el meu transport de queviures de proteïnes a Trader Joe's.

1. Salmó salvatge fumat

Aquesta pot ser una opció previsible per a un dietista, però no em vaig poder resistir a començar amb aquest article dens en nutrients i ric en proteïnes. El salmó conté dos tipus d'àcids grassos omega-3 antiinflamatoris, EPA i DHA , que s'ha demostrat que milloren la salut del cor i milloren la funció cerebral. Aquesta versió fumada de Trader Joe's ofereix 13 grams de proteïna en una mida de porció i no requereix cuina ni preparació, per la qual cosa és una opció convenient per menjar amb galetes i verdures, torrades d'alvocat o combinar amb la vostra amanida preferida.

2. Iogurt grec

Quan es tracta de iogurt, pot semblar que les opcions són infinites a Trader Joe's. Per evitar la fatiga de decisió, us recomano optar per un que tingui al voltant de 15 grams de proteïna per porció, un mínim de sucre afegit i probiòtics bons per a la vostra salut intestinal. El iogurt grec sense greix de Trader Joe s'adapta a la factura amb 17 grams de proteïna en una porció i zero sucre afegit. El iogurt natural és especialment versàtil; es pot utilitzar en batuts o com a base per a les vostres salses o amaniments preferits. Si teniu previst gaudir-lo tal com és, proveu d'omplir un bol amb la vostra fruita, fruits secs i llavors preferits. Per obtenir una mica de dolçor afegit, afegiu mel o xarop d'auró pur.

3. Granola de proteïna de mantega de cacauet

Parlant de cobertura de iogurt, la granola de proteïnes de mantega de cacauet de Trader Joe té 11 grams de proteïna en una porció. Combinar-lo amb iogurt fa que sigui un berenar o un esmorzar amb proteïnes, tot i que menjar-lo sol per portar-lo fins al proper àpat tampoc no és una mala idea. Val la pena assenyalar que aquesta granola conté 8 grams de sucre afegit, que és modest en comparació amb la majoria de granolas del mercat.

4. Picades d'ou

Sortiu per la porta al matí sense temps per esmorzar? Introduïu: aquestes picades d'ou de formatge, espinacs i kale. Contenen 12 grams de proteïna per porció, són una gran opció per a la marxa que us mantindrà saciat. M'encanta que continguin algunes verdures, i per a aquells que tinguin més temps de sobra al matí, serien genials com a entrepà d'esmorzar amb l'addició de pa integral 100 per cent (que té més proteïnes que el pa mitjà) o combinats amb fruita per a una mossegada equilibrada.

5. Plàtan

Una altra opció de marxa per als matins precipitats o un berenar a la tarda és el batut de mantega d'ametlla de plàtan de Trader Joe. Un batut conté 16 grams de proteïnes i sense sucre afegit. L'addició de mantega d'ametlla proporciona greixos saludables per al cor i la vitamina E antioxidant (gran per a la salut immune), mentre que els plàtans són una bona font de potassi.

6. Hamburgueses de gall dindi

Amb només tres ingredients, aquestes hamburgueses de gall dindi contenen 22 grams de proteïna. El gall dindi és una font magra de proteïnes que conté Vitamines del complex B , que ajuden al metabolisme i a la salut de la pell. Aquestes hamburgueses són un ingredient fàcil de preparar els àpats per a aquelles nits en què no saps què fer. Tot i que sempre podeu seguir la ruta tradicional de l'hamburguesa i menjar-les en panets d'hamburguesa amb els vostres ingredients preferits, també serien una gran font de proteïnes per a bols de tacos, amanides o embolcalls.

7. Pasta de llenties vermelles ecològica

A qui no li agrada la pasta? Per a un àpat fàcil entre setmana, aquesta pasta de llenties vermelles conté 15 grams de proteïna per porció i 6 grams de fibra. Combineu-lo amb la vostra salsa de pasta i mandonguilles preferides (en vindran més al meu favor) i voilà, teniu un àpat dens en proteïnes. Si el gust de les llenties vermelles no us agrada, podeu provar de barrejar-les amb pasta tradicional.

8. Xile Vegetarià Ecològic

Trader Joe's Organic Vegetarian Chili FTW, si no teniu temps de fer xili des de zero. Una única porció conté 15 grams de proteïna. A causa de les mongetes i les verdures, aquest menjar mereix punts de bonificació pel seu alt contingut en fibra. La fibra és important per a la digestió i per mantenir regular els moviments intestinals. Tenint en compte la majoria dels nord-americans no reben prou fibra en la seva dieta, diria que aquest àpat és un avantatge per a tots.

9. Llavors de cànem amb closca orgànica

Les llavors de cor de cànem són una altra gran opció de proteïnes vegetals. Una porció conté 10 grams de proteïna. Com que les llavors estan pelades, són més fàcils de digerir. A més, en són una bona font àcids grassos omega-3 i omega-6 , que pot beneficiar la salut de la pell. Tenen un sabor subtil i de nou i combina bé amb farina de civada, batuts, iogurt i plats de pasta. Personalment, m'agrada espolvorear-los sobre mantega de cacauet o torrades d'alvocat per obtenir més sabor i proteïnes.

10. Tofu ecològic

El tofu és una gran font de proteïnes vegetals perquè és una proteïna completa, el que significa que conté els nou aminoàcids essencials que el teu cos necessita per crear proteïnes, però que no pot fer-ho per si mateix. El tofu d'alta proteïna de Trader Joe conté 14 grams de proteïna en una porció. Atès que el tofu té un sabor suau amb una textura ferma, és versàtil, de manera que és fàcil d'utilitzar en lloc dels ous per a un remenat vegà o recobert amb pa ratllat i cuit al forn per submergir-lo en una de les vostres salses preferides.

11. Fritatta d'ou

Pot ser que els ous siguin difícils d'aconseguir, però podeu confiar en la fritatta d'ou de Trader Joe com a opció sòlida per a un esmorzar ric en proteïnes amb 25 grams de proteïna per porció. No només aporta proteïnes, sinó que també conté coliflor i formatge suís per antioxidants i calci. A més, té la mida perfecta per menjar-se amb un muffin anglès.

12. Picades de formatge al forn

Si busqueu un berenar salat, cruixent i ric en proteïnes, aquest és el adequat. Aquestes picades de formatge al forn tenen 13 grams de proteïna en una porció i són una gran font de calci. Tot i que segur que podeu gaudir d'aquests sols, també serien un excel·lent amanida en lloc dels crostons.

13. Mandonguilles de pollastre

Heu provat mai de passar un article comprat a la botiga com a casolà? Aquestes mandonguilles de pollastre són dignes de l'engany. Poden assumir diverses funcions culinàries en qüestió de minuts, ja sigui un bol, un entrepà, una sopa o un berenar autònom. Completa la seva versatilitat amb 16 grams de proteïna per ració (quatre mandonguilles) i herbes com l'orenga i l'alfàbrega riques en antioxidants i propietats antiinflamatòries, i tens un guanyador guanyador, el sopar de pollastre.

14. Gambes amb mantega d'all i gingebre

Si tens temps, però tens ganes de fer alguna cosa més sofisticada i centrada en proteïnes que un sopar de noies, no busques més que aquesta gambeta salvatge amb gingebre-all-mantega amb un toc de mel. Combineu-lo amb un condiment que augmenti la calor i mai no podreu tornar a les proteïnes suaus. A més, mitja bossa té 21 grams de proteïna i també ofereix una quantitat decent de potassi. Només cal descongelar-los a la nevera, cuinar-los en minuts a la cuina o al forn i servir-los amb una mica d'arròs fregit vegetal (també cortesia de Trader Joe's) o pasta. O bé, condimenteu la vostra rotació de Taco Tuesday amb ells.

15. Pasta Fusilli de cigrons

Quan et trobes ple amb el Què hi ha per sopar? dilema i desitgeu que poguéssiu fer-lo aparèixer amb un pols de dit (jo, cada nit), preparar un plat amb aquesta pasta de cigrons és el millor. Independentment del que en feu (amanida de pasta, cassola de fideus o un fusilli clàssic amb pesto), aquest element bàsic de TJ garanteix que sigui ple de proteïnes i fibra (té 11 grams de proteïna, més 6 grams de fibra per porció). FYI, la combinació de proteïnes i fibra ajuda a regular el sucre en sang. Afegiu aquestes mandonguilles de pollastre al plat de pasta que trieu i doblegueu la recepta perquè la bondat de proteïnes duri durant tota la setmana.