Com seguir endavant després d'una ruptura: 6 maneres recolzades per psicòlegs

Si alguna vegada t'has preguntat com seguir endavant després d'una ruptura i haver passat per un mal de cor, és possible que hagis experimentat sentiments comuns d'amics i familiars com ara no m'han agradat mai, pots fer-ho molt millor o el clàssic Time cura totes les ferides. Però mai has pensat en recórrer a la ciència per ajudar-te a reparar el teu cor trencat? Com a addicte a la psicologia, he passat algunes de les meves hores més fosques després de la ruptura veient els psicòlegs parlar a TED Talks i llegint llibres sobre la ciència del desamor.

No dic que no hagi ofegat els meus dolors en una pinta de Ben

1. Deixa't molestar després d'una ruptura dolorosa

Si esteu intentant oblidar-vos de la ruptura i fingir que no ha passat mai, només esteu retardant el procés de curació. En el seu Ted Talk Com superar el final d'una relació , va dir el doctor Antonio Pascual-Leone, psicòleg clínic i investigador, que se centren en els sentiments incòmodes de tristesa, buit i solitud en lloc d'evitar-los. Mentre eviteu el problema, res pot canviar, va explicar. Tot i que la durada del procés d'afrontament varia per a tothom, la investigació del Dr. Pascual-Leone mostra que molts dels passos necessaris són els mateixos, i el primer sempre és deixar-se sentir totes les emocions. Heu de passar per l'ull de la tempesta per tenir una idea del que sentiu i per què us sentiu així. A més, no reprimiràs ni aguantaràs cap emoció a llarg termini quan et permetis sentir-les realment, cosa que és crucial per a la teva salut mental.

2. Determineu què necessiteu de la relació passada

Mentre sentiu totes les emocions que provenen del final d'una relació (dolor, dolor, tristesa, solitud), utilitzeu-ho com una oportunitat per esbrinar què necessiteu. Què esperaves treure d'aquesta relació? Era el desig de sentir-se valuós, estimat o com si fos una prioritat? El doctor Pascual-Leone va dir que el canvi i la curació comencen a produir-se quan expliques allò que necessites profundament, encara que encara no et sentis amb dret.

Fins i tot si no eres tu qui volia la ruptura, la relació va acabar per un motiu i les teves necessitats no estaven satisfetes (encara que aquestes necessitats fossin suport o lleialtat incondicionals). Preneu-vos un minut per pensar què estaves buscant d'aquesta relació. Aleshores, pensa com pots començar a donar-te aquestes coses. Com pots fer-te sentir valorat, recolzat o estimat incondicionalment? Les ruptures ens donen una gran visió de les nostres necessitats més íntimes, així que utilitzeu aquest període per reavaluar el que realment necessiteu d'una relació per saber-ho propera relació però, el més important, per la relació amb tu mateix. Entendre aquestes necessitats és essencial no només per al vostre creixement personal, sinó també per assegurar-vos que els problemes no resolts no afectin negativament les vostres futures relacions.

Mira aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per Alexa

3. Redescobriu-vos amb un sentit renovat

Sorprenentment, una de les raons per les quals les ruptures són tan dures no sempre és perquè trobem a faltar aquesta persona, sinó perquè trobem a faltar qui érem amb aquesta persona o què podríem haver estat. La investigació mostra que les ruptures et porten a experimentar una pèrdua d'un mateix, va explicar el doctor Gary Lewandowski Jr., autor de Més fort del que penses i un professor de psicologia, a la seva Ted Talk Les ruptures no han de deixar-te trencat . Quan perds una relació, una part de qui ets com a persona s'acompanya. Llavors, com suavitzar el cop d'una ruptura difícil? Aprofiteu-lo com una oportunitat per redescobrir-vos. Cuidar la teva salut mental durant aquest període d'auto-redescobriment és fonamental per garantir una recuperació sana i equilibrada.

El Dr. Lewandowski Jr. defineix el redescobriment d'un mateix com la recuperació d'aquelles coses que pots haver sacrificat o disminuït mentre estaves en la relació. Penseu en les aficions, les amistats o fins i tot les pel·lícules/cançons/llibres que us agraden però que poseu en segon pla mentre estaveu en aquesta relació. Potser és tan senzill com, t'encanta el sushi i la teva parella no podia suportar el peix cru o t'agrada la ciència-ficció mentre la teva parella sempre volia veure una comèdia. Sí, experimentem una pèrdua de qui ens pensàvem faria ser, però adonar-se que estar en una relació equivocada en realitat t'impedia ser qui ets volia dir ser ajudarà a reduir aquesta pèrdua. La investigació del Dr. Lewandowski Jr. mostra que centrar-se en tu mateix i redescobrir qui ets accelera el procés d'afrontament perquè ja no sents aquesta pèrdua d'un mateix.

4. Deixar de buscar respostes en el procés de curació

Fins i tot si coneixem el motiu de la ruptura, sovint creem històries a la nostra ment sobre raons alternatives, què podria haver estat o què podríem haver fet d'una altra manera. La gent pot convertir-se literalment en addicte a reproduir els records de la seva relació una i altra vegada al cap, buscant on ha anat malament, i sí, vull dir addicte . Els estudis sobre el cervell han demostrat que la retirada de l'amor romàntic activa el mateix mecanisme en el nostre cervell que s'activa quan els addictes s'estan retirant de substàncies com la cocaïna o els opioides, va explicar Guy Winch, psicòleg i conferenciant, a la seva Ted Talk. Com arreglar un cor trencat . Conclusió: estàs buscant respostes perquè estàs intentant mantenir la relació per addicció, no perquè una explicació t'ajudaria a superar-la. Cap explicació serà mai satisfactòria, va recomanar Winch. Estigueu disposat a deixar-ho anar i acceptar que s'ha acabat, ja que mantenir aquests pensaments pot afectar negativament la vostra salut mental.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Treu les ulleres de color rosa

Quan mirem enrere les relacions anteriors, és increïblement comú recordar només els bons records, però veure el teu ex amb ulleres de color rosa és contraproduent i només farà que sigui més difícil seguir endavant. Després d'una ruptura, sovint idealitzem la persona que ens va trencar el cor o ens va fer miserables i oblidem qualsevol cosa negativa sobre ella o la relació. Winch recomana als seus clients que facin una llista de totes les maneres en què la persona s'ha equivocat amb ells, incloses les qualitats negatives, els mals de les mascotes i els desacords que no s'han pogut resoldre. A continuació, torneu a aquesta llista sempre que aparegui la nostàlgia, el penediment o la solitud. La teva ment intentarà dir-te que eren perfectes, però no ho eren i la relació tampoc, va dir. Si voleu superar-los, heu de recordar-ho sovint.

6. Omplir els buits

Sembla cursi, però ara que hem identificat quins forats hi ha al teu cor trencat, és hora d'omplir-los. Què ets? veritablement falta d'aquesta relació? Identifiqueu com omplir aquests buits d'altres maneres. Potser això vol dir trucar als teus amics i fer plans per sortir a la nit perquè trobes a faltar tenir una persona amb qui passar temps. Potser et trobes a faltar la connexió romàntica o la intimitat i estàs preparat per registrar-te a les aplicacions de cites i començar a tenir cites. Potser té a veure amb la falta de qui eres en la relació passada, així que et concentres a sortir amb tu mateix durant un temps i omplis els teus propis buits. Sigui quins siguin els buits que necessiteu omplir i com ho feu, intenteu sortir de la vostra zona de confort (i sortir de casa!). Sigues honest amb tu mateix sobre el que realment necessites, posa un peu davant de l'altre i identifica el que realment et perds per curar-te completament. Omplir aquests buits d'una manera saludable i constructiva també us pot preparar per a relacions futures més saludables.

7. Busca el suport dels éssers estimats

Navegar per les conseqüències d'una ruptura dolorosa pot semblar una muntanya russa emocional, però no cal que ho passis sol. Buscar suport dels éssers estimats és un pas crucial en el procés de curació. Parlar amb un familiar o amic de confiança us pot ajudar a processar les vostres emocions i obtenir una nova perspectiva de la situació. Compartir els teus sentiments amb algú que realment es preocupa per tu pot fer que et sentis menys aïllat i més recolzat.

Envoltar-se de persones positives i de suport us pot ajudar a navegar per les moltes emocions conflictives que vénen amb el final d'una relació. Passar temps amb amics i familiars també pot servir com una distracció molt necessària, ja que us permet centrar-vos en el moment present en lloc de concentrar-vos en el passat.

No dubteu a posar-vos en contacte amb el vostre sistema d'assistència. Poden oferir una oïda que escolti, proporcionar suport emocional i ajudar-vos a desenvolupar un sentit renovat d'un mateix. Recordeu que la curació d'una ruptura requereix temps i tenir una xarxa de suport sòlida pot marcar la diferència en el vostre viatge cap a la recuperació.

8. Crea una nova rutina i troba el tancament

Quan s'acaba una relació, pot deixar un buit important en la teva vida diària. Crear una rutina nova us pot ajudar a sortir de la vostra relació passada i trobar un tancament. Establir hàbits i activitats nous pot trencar el cicle de pensar constantment en la teva antiga parella i ajudar-te a centrar-te en el present i el futur.

Comenceu fent petits canvis a la vostra rutina diària. Prova d'agafar una nova afició, unir-te a un gimnàs o fins i tot prendre una ruta diferent per anar a la feina. Aquests petits ajustos us poden ajudar a sentir-vos més controlats i proporcionar una sensació de normalitat durant una època de trastorn.

Trobar el tancament és una altra part essencial del procés de curació. El tancament pot prendre moltes formes, com escriure una carta al teu ex (encara que no tinguis intenció d'enviar-la), tenir una conversa final o crear un ritual personal per marcar el final de la relació. Sigui quina sigui la forma que tingui el tancament, us pot ajudar a sentir-vos més tranquil i preparat per seguir endavant.

Recordeu que el procés de dol és únic per a cada individu i no hi ha un calendari establert per a la curació. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i no tingueu por de buscar el suport dels éssers estimats, la teràpia o els grups de suport. Amb el temps, podreu navegar per les emocions complicades que vénen amb el final d'una relació i sortireu més fort i més savi.