L'hàbit de dormir de 5 minuts que pot ajudar a millorar la vostra relació

Quan les exigències de la vida quotidiana prenen tota la teva atenció, l'últim que pots tenir l'energia per fer és connectar amb la teva parella al final de la nit. El vostre tanc està a l'E, i no és cap culpa vostra, però reconeixem-ho: si no prioritzeu la vostra relació, és possible que no tingueu gaire relació. I no ho dic per espantar-te, ben al contrari. Ho dic per recordar-vos que, tot i que és possible que no tingueu molts moments en un dia per connectar-vos realment, els que tingueu realment importen. Tots volem recollir els beneficis d'estar en una relació propera i amorosa, però saber connectar amb la vostra parella i trobar el temps per fer-ho no sempre és tan fàcil com sembla.

Tots hi hem estat; sabem que volem donar més prioritat a la nostra relació, però ni tan sols podem començar a saber per on començar. I de vegades sembla que tots els consells que rebem de les nostres núvies impliquen canvis de rutina massius o grans gestos que no sempre són possibles. Si us sembla una cosa amb la qual us podeu relacionar, no esteu sols. Però, tenim bones notícies. Hem trobat l'únic hàbit senzill per afegir a la vostra rutina que us pot fer sentir més a prop de la vostra parella en una setmana. La pepita d'or? Participar en una xerrada sobre el coixí abans de dormir. Entrem-hi.

Què és parlar de coixí?

Admetem-ho, després d'un llarg dia de vegades, tot el que vols fer és sortir i posar-te al dia a les xarxes socials. És un hàbit al qual tots ens hem acostumat massa. Per relaxar-se al final de la nit, recorrem a Instagram o TikTok per obtenir un contingut alegre que ens allunyi la ment dels factors estressants del dia. Tot i que crec que el desplaçament sense sentit té el seu moment i el seu lloc, crec que fer-ho al llit just abans d'anar a dormir no és això.

Pillow Talk ofereix una alternativa al desplaçament. Vol dir que tu i la teva parella deixes els teus telèfons a un costat (o en una habitació completament diferent) i passes temps xerrant intencionadament entre ells. La paraula clau aquí és intencionada. Esteu prenent la decisió conscient de donar prioritat a la vostra parella al telèfon, donant-vos un espai per compartir el que tingueu al cap i triant ser oberts i vulnerables els uns amb els altres. Per dir-ho simplement, parlar de coixí és un conversa íntima que té lloc entre els amants al llit . És durant aquest temps que una parella pot compartir una intimitat que no té amb ningú més. Quan es fa bé, és una oportunitat per ser el teu jo autèntic sense judici. I la millor part? No ha de prendre gaire temps en absolut. Comença amb només uns minuts i deixa que la conversa continuï amb naturalitat a partir d'aquí.

Com ho fas?

La bellesa de parlar de coixí és que es pot personalitzar per a la parella que ho fa i pot canviar de nit a nit. No obstant això, suggereixen els experts mantenint els temes alegres però motivats emocionalment (també conegut com tenir l'objectiu d'acostar-se a la teva persona). Guarda els temes pesats per a la taula del sopar. Aquests xats poden ser comparables als començament de la relació quan encara estàs aprenent sobre la teva nova parella. Aprofiteu aquest temps per compartir i aprendre alguna cosa nova, encara que porteu anys junts. Si heu tingut un dia especialment intens, compartir algunes rialles amb la vostra persona pot ser el que necessiteu per restablir.

Independentment del que cerquis, la conversa de coixí pot ser per a qualsevol parella. Aquí teniu algunes idees sobre com començar:

• Tria un tema i comenta els teus preferits: la temporada de l'any, on viatjaríes si poguessis anar a qualsevol lloc, la millor pel·lícula de tots els temps, etc.
• Llista 3 coses per les quals estàs agraït del dia o de la setmana
• Inventar històries els uns per als altres
• Proveu un 'convo ABC': una persona comença amb una frase que comença amb la lletra 'A' i l'altra s'hi ha d'afegir amb una frase que comenci per 'B'. Aniràs i tornaràs fins que arribis al final de l'alfabet i es tornarà més ridícul i tonto amb cada lletra que passa.

Quins són els beneficis?

Tan connectats com estem amb el món gràcies a les xarxes socials, passar tant de temps als nostres dispositius ens pot fer sentir més desconnectats dels nostres socis. Participar en una xerrada de coixí durant la setmana és una manera fantàstica de tornar a connectar amb la teva parella i potser aprendre alguna cosa nova sobre ells, sense importar quant de temps estigueu junts. No és cap secret que passar temps intencionadament els uns amb els altres sense distraccions externes pot fomentar una proximitat que, d'altra manera, potser no experimenteu. La xerrada en coixí és una bona manera de prioritzar la teva parella i les teves relacions. Un cop hàgiu tingut l'hàbit de passar temps de qualitat junts abans d'anar a dormir, començareu a esperar aquest temps de parella ininterromput i probablement us apropeu més del que us heu sentit durant molt de temps.

Les parelles que han implementat la conversa de coixí a la seva rutina setmanal han vist canvis positius en una setmana. Els estudis demostren que participar en la conversa del coixí augmenta l'oxitocina al cervell, també coneguda com l'hormona d'enllaç. Això permet que les parelles se sentin més properes emocionalment, se sentin més connectades amb la seva parella perquè han començat a aprendre més sobre elles i augmenta el desig d'intimitat física. Tot i que l'objectiu de parlar amb coixins no és necessàriament sexe, pot ser un resultat benvingut. Sembla una victòria per tot arreu si em preguntes.

Altres hàbits a tenir en compte

No puc pensar en una millor oportunitat per passar intencionadament temps de qualitat amb la teva parella que just abans de dormir. Quina millor manera de relaxar-se dels factors estressants del dia que fent una broma alegre amb la teva parella? Si voleu fer un pas més enllà del vostre joc de conversa de coixins, penseu a fer aquests senzills canvis i comproveu com podeu sentir-vos més a prop de la vostra parella en molt poc temps.

• Carregueu els vostres telèfons en una habitació diferent durant la nit
• Treu el televisor del teu dormitori
• Baixeu l'aplicació Card Decks by Gotten Institute per a preguntes divertides per discutir junts