He provat tots els entrenaments sota el sol: aquí és per què prefereixo Orangetheory Fitness

Si hi ha alguna cosa sobre mi, és que estic disposat a provar gairebé qualsevol cosa quan es tracta de fer exercici. M'he llençat mitjons enganxosos durant hores de micromoviments a les classes de barres. He mirat nerviosament al meu voltant per veure si era l'únic que va fer una modificació de la postura del corb mentre estava empapat de suor a les classes de ioga. M'he subscrit a programes en execució, he fet estocades a Megaformers i, fins i tot, vaig pujar momentàniament al carro de Chloe Ting en el caos que va ser el 2020. I amb tot això, he après una lliçó: no sóc una noia d'entrenament de baixa intensitat.

Per molt que hagi fantasejat amb ser algú que s'emporti un conjunt a joc i va a una classe de pilates cada matí, els exercicis que em fan sentir millor mentalment, i potser el més important per a un viatge de fitness, físicament, són els que em deixen suat, cansat i em deixen aconseguit cada vegada que els acabo. Per això, durant els darrers sis anys, hi he tornat Orangetheory Fitness una i altra vegada.

Des que vaig provar la meva primera classe gratuïta* el 2017 (un avantatge que encara ofereixen fins avui!), m'he enganxat. Orangetheory Fitness m'ha ensenyat a entrenar de manera més intel·ligent i eficaç i, finalment, m'ha ajudat a estimar l'hora del dia que deixo de banda per fer exercici, no a tenir-ne por. Heus aquí per què m'encanta i com funciona:

L'entrenament

Orangetheory Fitness és un entrenament grupal d'una hora que es basa en cinc zones d'entrenament de la freqüència cardíaca: gris, blau, verd, taronja i vermell. A la zona grisa, esteu utilitzant el 50-60 per cent de la vostra freqüència cardíaca màxima, i a la zona vermella, esteu utilitzant entre el 92 i el 100 per cent. Mentre gira per la cinta de córrer, el sòl de pes i les estacions de rem, l'objectiu és passar de 12 a 20 minuts a la Zona Taronja (84-91 per cent de la freqüència cardíaca màxima) per augmentar el metabolisme, cremar greixos i cremar més calories. No us preocupeu: no endevineu a quina zona us trobeu. Porteu un monitor de freqüència cardíaca que es connecta a la màquina on esteu i una pantalla d'estudi que mostra en quina zona us trobeu en tot moment durant l'entrenament.

Al terra, podeu esperar un interval d'entrenament de força que se centra en l'entrenament de resistència i la força funcional per ajudar-vos a fer-vos més forts i a construir massa muscular magra. Tant si ets un aixecador experimentat com si ets algú que no sap per on començar quan es tracta d'entrenament amb peses, t'encantarà aquesta part de la classe. No només es mostren tots els exercicis a les pantalles de l'estudi, sinó que el vostre entrenador també demostra cada moviment abans de fer-los vosaltres mateixos. Fa que l'entrenament amb peses sigui més accessible i us permet conèixer i millorar la vostra forma de manera coherent.

Igual que el terra, la secció de la cinta de córrer de la classe té tots els nivells d'experiència. Al llarg de tot l'entrenament de la banda de rodadura, els entrenadors donaran instruccions per a tres nivells: caminadors, corredors i corredors. Donaran instruccions com ara 30 segons al vostre ritme base o 60 segons al vostre ritme d'empenta, ambdós que us determineu en funció del nivell en què us trobeu. Si opteu per caminar amb força en lloc de córrer, camineu amb una inclinació més alta que els que corren per maximitzar l'entrenament al vostre ritme. La màquina de rem completa la classe com un exercici corporal total que us ajudarà encara més a enfortir el vostre cos i a desenvolupar més potència classe rere classe.

Font: Caitlin Schneider

La meva experiència

Tot i que durant anys era un àvid aficionat a Orangetheory, vaig fer una petita pausa quan em vaig mudar d'apartament abans d'instal·lar-me al meu nou estudi. Ara que he tornat, és difícil recordar com era l'entrenament abans. Com he esmentat, he fet gairebé tots els entrenaments sota el sol, i per una esllavissada absoluta, Orangetheory Fitness té l'entorn menys intimidatori per a mi . Tot i que sento la pressió de vestir-me d'una determinada manera o tenir certes habilitats per a moltes altres classes (com una noia que gairebé no pot tocar-se els dits dels peus, potser per això Pilates va ser una prohibició per a mi), Orangetheory no porta res d'això. Sovint em poso una samarreta gran i pantalons curts de bicicleta per anar a les meves classes, i no tinc la sensació de sobresortir o estar fora de lloc. Es tracta d'un entorn molt proper, de tots els entorns que sembli emocionant entrar, fins i tot els dies en què no estic entusiasmat pel meu entrenament.

Quan entres a l'estudi, tries a quina estació vols començar i després connectes-hi el teu monitor de freqüència cardíaca (si no tens cap monitor, pots demanar-ne un de franc a la teva primera visita). Jo sempre vaig per la cinta de córrer, ja que m'agrada fer la part de cardio abans del terra, però a partir d'aquí se t'assigna un número de màquina que té el teu nom. Independentment de la secció en què comenci, comenceu la classe amb un escalfament de cinc minuts que us ajudarà a fer que la sang bombegi i us prepareu per a la classe. Una de les coses que més m'agraden de la classe és la música: sempre té una barreja de cançons que et fan boquejar i córrer cap a la pista de ball si les senties a un bar.

Em trobo sota el nivell de corredor a la cinta de córrer, així que passo la meva part de la classe treballant més amb velocitats que amb inclinació (tret que sigui un dia centrat en la potència, cosa que hauria d'utilitzar tots dos). En lloc de triturar 30 minuts a una velocitat (que l'IMO és el que fa que les cintes de córrer tinguin una mala representació), tots els entrenaments es divideixen en blocs fàcils de digerir que us fan alternar ritmes, cosa que tendeix a fer-los passar volant. Tot i que solia ser una noia fora de casa, jugar amb velocitats i esprints fa que les pistes de córrer siguin realment agradables, cosa que mai pensava dir.

Mira aquesta publicació a Instagram
Una publicació compartida per Orangetheory Fitness (@orangetheory)

No mentiré: trobo que el rem és la part més dura de la classe. Remar és inherentment difícil, i és una cosa que em costa motivar-me per fer-ho pel meu compte, així que m'encanta haver adquirit tanta experiència fent-ho a Teoria de la taronja . Igual que la cinta de córrer, en lloc d'una fila de 15 minuts, la part de la fila es divideix en conjunts que varien per velocitat i potència al llarg de la secció. Sento rem molt l'endemà, sobretot al pit i l'esquena, que és tan satisfactori tenint en compte que són les zones més descuidades del meu cos. La majoria de les vegades, els exercicis de pes corporal es barregen a la secció de rem, de manera que us fareu una pausa del rem per fer squat o treballar amb pilota medicinal entre sets. Per difícil que sigui, aquesta secció em sembla molt gratificant un cop he acabat.

La meva part preferida de la classe? El pis. M'encanta el treball de força, sobretot quan treballem amb bandes TRX, i veure quant més pes puc aixecar ara que quan vaig començar fa uns mesos, cosa que puc agrair als entrenadors. T'empenyen només la quantitat adequada, que ha estat especialment cert per a mi a terra. El meu entrenador s'acostarà a mi durant una sèrie i em preguntarà com se sent un pes (aquest és un codi perquè sembla massa lleuger i, francament, sempre té raó), i quan admeto que podria aixecar més, em porta un pes més pesat per treballar. He passat d'arribar als pesos de 15 lliures a 30 lliures i mai m'he sentit més fort.

M'encanta el flux de les seves classes estàndard, però acabo de descobrir-ho ofereixen dues noves opcions de classe , que em moro de ganes de provar: Trepitjada 50 i Força 50 . És agradable tenir l'opció de canviar-lo i centrar-se en la força o la resistència, tot i així obtenir els mateixos grans entrenadors, comunitat i vibracions que m'han atret a Orangetheory tots aquests anys.

El veredicte

Tots els meus amics s'han fet ressò de la sensació que estan intimidats per prendre classes d'Orangetheory Fitness, la qual cosa em fa gràcia, tenint en compte que realment és l'entorn menys intimidatori en el qual he practicat mai. Cada classe aporta un entorn d'equip, amb entrenadors sense judicis i companys assistents que hi estan amb tu. Mentre Classes de teoria taronja són desafiants, són el tipus de desafiament que em fa sentir que he aconseguit alguna cosa cada vegada que surto de la sala. Mai he experimentat un entrenament que tingui en compte tots els nivells de forma física tan a fons; el recomanaria als meus amics que corren marató tan ràpidament com ho faria a la meva mare. —i per a mi, els resultats parlen per si mateixos.

Si teniu curiositat per provar Orangetheory Fitness, us ofereixen un classe introductòria gratuïta* , perquè pugueu veure com és l'entrenament. Tenen moltes ubicacions diferents a tot el país. I com que el programa està estandarditzat, saps que tindreu un gran entrenament sigui on visquis. Pel que fa a mi, estic encantat de dir que finalment puc aturar els meus camins d'estudi; He trobat oficialment un guanyador.

* Només als estudis participants. S'apliquen termes i condicions. Visiteu orangetheory.com/promotion-terms o consulteu l'estudi per obtenir més informació.
Orangetheory® i altres marques Orangetheory® són marques registrades d'OTF IPHolder, LLC.
Copyright 2024 OTF IP Holder, LLC i els seus afiliats.