Blake Lively mai es salta aquests 6 hàbits saludables, i els vaig provar tots

És segur dir que tots ens hem enamorat de Blake Lively en algun moment. Des de Gossip Girl a Germanor dels Pantalons Viatgers per ser adorablement divertida amb el seu marit Ryan Reynolds, personifica una vida feliç i saludable. No importa la seva agenda ocupada, sempre està brillant i sembla sense esforçencaixarper a cada rol. Llavors, com ho fa? Després d'investigar més (també també veure totes les seves entrevistes que he pogut trobar en línia), resulta que Blake té sis hàbits saludables als quals sempre manté, i els vaig provar tots.Aquí teniu els elements de benestar no negociables de Blake Lively i la meva experiència provant-los.

1. No beu alcohol

La curiositat sòbria ha crescut en popularitat durant els darrers anys, amb més persones que opten per experimentar amb activitats socials sense alcohol o viure sense alcohol del tot, inclòs el nostre llistat A favorit.No m'agraden els efectes de l'alcohol, però m'agrada formar-ne part, va dir en una entrevista del 2021 amb Revista People . M'agrada ser social. M'agrada que la gent s'uneixi (el seu estil de vida sobri és el que la va portar a crear la seva línia de mescladors sense alcohol, Betty Buzz ).No beure alcohol és un factor clau en el seu benestar. Segons WebMD , deixar l'alcohol pot comportar beneficis com ara un millor son, una millor resposta immune i un pes més saludable. A més, com que l'alcohol pot afectar molt l'estat d'ànim, així com els símptomes d'ansietat i depressió (l'ansietat no és cap broma!), també pot experimentar un augment de l'estat d'ànim i l'autoestima.

La meva experiència: He passat aquest divendres en l'aniversari d'un amic, i en comptes de alletar el meu cabernet sauvignon habitual, Vaig agafar una pista de l'estil de vida sense alcohol de Blake i vaig anar sense alcohol (la kombucha era la meva beguda preferida). Vaig passar una nit memorable de posar-me al dia amb els amics i em vaig despertar refrescat, cosa que sé per experiència que no hauria passat si hagués optat per una copa de vi. Gràcies a la influència de Blake, ara canvio el meu vi per begudes no alcohòliques amb més freqüència, sobretot en entorns socials. Si t'interessa limitar l'alcohol o simplement beure més atentament, però no saps on protagonitzart, aquí teniu una mica de curiositat sòbria.

Mira aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per Blake Lively (@blakelively)

2. Mai se salta l'esmorzar i prioritza les proteïnes

Ho hem sentit abans:L'esmorzar és l'àpat més important del dia. Un estudi va demostrar que les persones que se salten l'esmorzar poden perdre nutrients importants. I Blake viu d'aquesta saviesa nutricional. de Blakeva dir l'entrenador, Don Saladino Cosmopolita que el seu esmorzar podria semblar un parell d'ous cuinats en oli de coco amb algunes verdures, de vegades amb civada i fruita sense gluten. Pel que fa a la resta de la dieta de Blake, Saladino la centra a menjar àpats equilibrats proteïnes , verdures, fruites, midons de combustió lenta com el moniato i greixos saludables com l'alvocat, l'oli de coco i la mantega alimentada amb herba. Al principi del dia, una gran prioritat és hidratar-se, alimentar els seus aliments amb nutrients adequats, que equilibrin els seus nivells de sucre, i després no privar-se de tot el que estima, va dir Saladino.

La meva experiència: Sempre he desitjat esmorzar i no començar mai el dia sense ell (en Blake i jo doncs similar!), però també sóc culpable d'aconseguir cereals ensucrats o un bagel en comptes d'una opció més densa en nutrients pel bé del temps. Aquesta setmana, he intentat incorporar proteïnes a cada esmorzar, com ara ous, un batut de proteïnes o mantega d'ametlla a la meva torrada. Vaig descobrir que afegir una forma de proteïna em donava més energia i no vaig tenir el xoc de la tarda que sol comportar un començament de matí ensucrat.

3. Beu aigua a primera hora del matí

En la mateixa entrevista amb Cosmopolita , Saladino va revelar que Blake comença cada matí bevent un got d'aigua. Després d'una nit de son, el teu cos està naturalment dins un estat de deshidratació al matí , de manera que beure aigua a primera hora del matí pot ajudar a reposar els líquids.És fàcil deixar que els nivells d'hidratació del cos s'esgotin, fins i tot quan beu aigua durant tot el dia i sobretotdurant els mesos d'estiu quan suem més de l'habitual.Blake porta la seva hidratació un pas més enllà; ella i el seu marit Ryan Reynolds, segons informa beureaigua infusionada amb hidrogen per la seva suposats beneficis d'augmentar l'energia i promoure una pell sana, gràcies a les seves propietats antiinflamatòries i antioxidants.

La meva experiència: Mantenir-me hidratat sempre ha estat una cosa amb la qual he lluitat, sobretot a primera hora del matí. Però mentre canalitzava el meu Blake interior, vaig afegir uns quants trucs per fer-ho més fàcil: vaig omplir la meva ampolla d'aigua la nit anterior i la vaig deixar a la tauleta de nit (per treure les conjectures de l'hàbit al matí) i vaig optar per una ampolla d'aigua en comptes d'un got (per tal que me la pogués emportar si sortia corrent per la porta). I tot i que no vaig provar l'aigua hidrogenada (a causa del factor cost i no hi ha proves concloents dels suposats beneficis), vaig aconseguir mantenir-me amb l'hàbit del matí durant tota la setmana i vaig sentir la diferència. Els mals de cap ocasionals amb cafeïna van desaparèixer i també estava menys cansat.

Disponible en cinc colors.

Disponible en 10 colors.

4. Comença els seus entrenaments amb un registre mental i físic

Mentre que el seu règim d'entrenament consisteix principalment en sessions d'entrenament de força de cos sencer i les acaba amb caminar a la cinta de córrer de quatre a sisdies a la setmana, va dir Saladí Salut de la Dona que Blake comença cada entrenament parlant de com se sent, com ha dormit i, en general, què diu el seu cos. I en funció de com se senti aquell dia, ajustarà el seu programa en conseqüència. Amb ser mare de quatre fills, canviar de zones horàries regularment i tenir una agenda ocupada, la flexibilitat és clau. Quan el seu cos no se sent bé o dorm una nit molt malament, podríem anar més pesats a les escales o podríem fer més treballs de restauració, va dir Saladino.La Blake escolta el seu cos, tant si li colpeja el nucli i els glutis amb força quan el seu cos se sent dissolt com caminar i estirar-se amb facilitat quan necessita la resta.

La meva experiència : jovaloro incorporar algun tipus de moviment a la meva rutina diària, però anar al gimnàsquatre a sisvegades a la setmana era poc realista per a mi. En canvi, vaig desenvolupar un horari coherent que va funcionar per a la meva vida, que significava una classe de spinning cada dimarts, un entrenament a casa dues vegades per setmana i potser una altra classe de spin el cap de setmana, depenent de com em sentia al final de la setmana. Però ser Blake durant una setmana em va ensenyar a sintonitzar-me amb el meu cos, i si no em sentia animat per la meva classe de spinning del dimarts o per fer un entrenament HIIT a la meva sala d'estar, faria una caminada de 15 minuts.

Mira aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per Blake Lively (@blakelively)

5. Segueix la regla de menjar 80/20 (i mai compta les calories!)

Si navegueu per Blake's Instagram , és una combinació d'aspectes de moda magnífics, la seva família i amics, i deliciosos productes de forn (Blake té passió per la cocció i un dolç). Així, tot i que normalment segueix una dieta plena de nutrients, ellasegueix la regla 80/20ideixa espai per als aliments que no són tan saludables que li agraden (una dieta sana i equilibrada deixa lloc a tots els aliments, incloses les indulgències (també coneguts com aliments que us aporten alegria!)). La manera de menjar 80/20 suggereix que el 80 per cent de la vostra dieta hauria de consistir en aliments integrals i nutritius, alhora que permeteu una flexibilitat del 20 per cent per gaudir d'aliments indulgents o menys nutritius.L'objectiu és crear un hàbit alimentari sostenible que no requereixi que elimineu completament els aliments que us agraden, sinó que fomenti una alimentació equilibrada en general. Segons Cosmopolita , el 20 per cent de Blake sol incloure pasta i pizza, entre les seves postres.

La meva experiència: Part de l'efectivitat de la regla 80/20 és que és adaptable; la versió 80/20 de cada persona pot semblar diferent.Així queabans de submergir-me en la regla del 80/20, vaig investigar per què sempre tenia ganes de dolços durant la setmana. Estava avorrit, estressat o necessitava comoditat? O el meu cos necessita això ara mateix? Si la resposta fos afirmativa a aquesta última pregunta, escoltaria el meu cos. Però em vaig adonar que la majoria de les vegades només estava avorrit i que les postres no em satisferían. Al final de la setmana, era més fàcil reduir les indulgències perquè era més conscient de per què les desitjava en primer lloc. Però potser era més 75/25 que 80/20; al cap i a la fi només sóc humà.

6. Prioritza els dies de descans i la recuperació activa

Com que Blake aixafa els seus entrenaments fins a sis dies a la setmana, el descans i la recuperació són tan importants com els mateixos entrenaments. Els dies que no descansa completament, va dir Saladino Salut de la Dona que el seu enfocament és la recuperació activa: mantenint la freqüència cardíaca lleugerament elevada i movent-se de manera multidireccional, utilitzant tots els plans del cos (el sagital, el transversal i el frontal), la quantitat d'àcid làctic (el material que s'acumula al teu cos durant l'exercici i causa dolors musculars) es reduirà, de manera que ajudarà els teus músculs a reparar-se. Fa actuar en Blake exercicis dinàmics que cobreixen totes les direccions de moviment durant els seus dies de recuperació activa (penseu: postura gat-vaca ) i divideix els seus entrenaments en dies lineals on treballa en moviments bilaterals (treballant un membre) i dies laterals on fa moviments unilaterals (treballant dos extremitats).

La meva experiència: Pot haver-hi molta pressió a l'hora de fer exercici: cal suar cada dia, cremar un cert nombre de calories o anar a una certa intensitat per ser efectiu, però això no és cert. Cada llargada i tipus de moviment suma i és beneficiós, i els dies de descans són una de les maneres més efectives de millorar el teu rendiment, el teu nivell de forma física i la relació amb l'exercici. Aquesta pràctica de Blake va treure tota la pressió els dies que no tenia un entrenament planificat i em vaig sentir una mica letàrgic, però encara volia moure'm. Un dia vaig utilitzar l'apilament d'hàbits i vaig anar caminant cap a la botiga de queviures. Un altre dia, vaig optar per un estirament de ioga de 10 minuts. En prendre dies de descans complet i dies de recuperació activa segons com se sentia el meu cos, em vaig adonar que els meus nivells d'energia eren més alts al final de la setmana i que qualsevol pressió per treballar dur quan el meu cos em deia que no havia desaparegut.