La regla del 8/8/8 em va salvar de l'esgotament i va millorar el meu estat d'ànim

Estava 30 minuts en una espiral de pensament negatiu a la meva caminada de noia calenta quan vaig sentir per primera vegada sobre la regla del 8/8/8. L'espiral en qüestió? Un clàssic que no tinc temps lliure, la vida s'està escapant de mi, mai no tindré relacions profundes significatives com ho vaig fer quan era adolescent, ja saps les vibracions. Va ser llavors quan vaig escoltar a Karena Dawn (fundadora de Tone it Up). Podcast de PrettyWomanFace , compartint la manera senzilla d'organitzar el seu dia i la seva explicació de The 8/8/8 Rule van alterar la meva química cerebral. Si també sou un addicte al treball que lluita regularment amb la conciliació de la vida laboral i familiar, estic aquí per transmetre la saviesa de la regla del 8/8/8 per millorar l'estat d'ànim, els nivells d'estrès i la sensació d'esgotament.

Exempció de responsabilitat: de cap manera estic dient que aquest mètode numerat arbitrari sigui la forma en què els humans estaven destinats a viure; asseure's a un escriptori a l'interior amb llum artificial no és sens dubte la manera més saludable de passar vuit hores al dia. No obstant això, les estructures corporatives persisteixen i, mentre hi hagi existit, trobo que aquesta senzilla regla és un marc útil per organitzar el meu dia. Agafa el que et funciona i deixa la resta. Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre la regla del 8/8/8: què és, per què és útil i com incorporar-la a la vostra vida.

Què és la regla del 8/8/8?

La fórmula 8/8/8 se centra en la idea de dividir el vostre dia en tres blocs de vuit hores, de manera que esteu mirant les vostres 24 hores en tres categories separades en lloc de com un conjunt: vuit hores per dormir, vuit hores per treballar i vuit hores per a vosaltres. Les vuit hores poden semblar tres hores al matí abans de la feina i cinc hores a la nit. Potser preferiu dedicar-vos una hora a la meitat del dia o començar la jornada laboral una mica més tard. Sigui quin sigui el vostre horari i limitacions, podeu flexionar el temps per adaptar-vos a aquest marc.

Per què és útil?

No és cap secret que molts de nosaltres lluitem per trobar l'equilibri a la nostra vida diària. Si t'agrada una rúbrica com jo, aquest mètode pot ser una guia útil per organitzar la teva vida amb equilibri. És una manera d'estructurar tant el temps lliure com el de treball per assegurar-se que l'aprofiteu al màxim. La majoria de nosaltres pensem que la feina és la majoria dels nostres dies: qualsevol moment abans de començar a treballar és només el moment de preparar el nostre dia per a la feina, i qualsevol moment després de la feina ens dediquem a relaxar-nos de la feina abans d'anar a dormir. Aquestes vuit hores estan dictant les 24 hores del nostre dia. Però si treballes les vuit hores estàndard al dia, el treball no és la majoria de les teves hores despertes; és només la meitat d'ells. Aquest replantejament ens pot ajudar a ser molt més intencionats sobre com passem aquest temps.

Mirar els dies de 24 hores en tres blocs diferents també evita deixar que un bloc en dicti altres. Quan mireu el vostre dia en conjunt, és fàcil voler estirar al sofà fins a l'hora d'anar a dormir i després anar a dormir tard perquè voleu seguir agafant Netflix després d'un dia de treball estressant. Però si mireu el vostre dia com tres blocs separats, la vostra jornada laboral estressant no ha d'afectar les vuit hores que passeu sense treballar o les vuit hores que passeu dormint. Quan mireu [el vostre dia] d'aquesta manera en lloc de passar-vos el temps, l'ansietat pel temps baixarà, va dir Dawn al podcast PrettyWomanFace. Puc donar fe que això és cert: un cop el vostre dia s'estructura al voltant d'aquest mètode, tot això no tinc prou estrès de temps realment disminueix.

Trencant la regla del 8/8/8

Les primeres vuit hores: dormir

El somni podria ser el truc de benestar més subestimat. No és tan sexy com els vostres suplements, no fotografia tan bé per al vostre tauler de visió, però realment és el primer pas per a una vida saludable. Si no esteu dormint, totes les altres coses que intenteu optimitzar són com abocar aigua en un got esquerdat. Però quant de son realment necessitem? Una mitjana de vuit hores de son s'ha demostrat que millora la funció cognitiva, els nivells d'energia, la regulació emocional i molt més. L'edat, la genètica, l'estil de vida i l'activitat poden significar que aquest número sembli una mica diferent per a tothom (si ets més una noia de 10 hores, més poder per a tu!), però vuit és una bona regla general.

Les vuit hores mitjanes: treball

Aquest pot ser una mica arriscat per als tipus emprenedors o amb una mentalitat laboral de 14 hores. D'altra banda, vuit hores poden semblar desalentadors per a aquells que desitgen una vida de joc i lleure. Si (com jo) tendeixes a canviar entre aquests dos modes, les vuit hores de treball són un lloc fantàstic per començar a establir límits de vida laboral i optimitzar la productivitat.

Si teniu més d'una sèrie de treballs i penseu que vuit hores no són suficients per als vostres objectius, potser val la pena mirar més de prop com esteu passant aquest temps. Hi ha tasques que podríeu racionalitzar? Hi ha reunions que poden ser correus electrònics? L'evidència suggereix que a mesura que reduïm la nostra jornada laboral, ens tornem més productius. Potser establir límits quan inicieu la sessió i tanqueu el dia us pot ajudar a maximitzar el temps que esteu a la feina.

Per a aquells que treballen fora de l'estructura 9-5, també pot ser una guia útil per configurar el vostre equilibri entre la vida laboral i familiar. Si trobeu que sou més creatiu al matí, potser us dediqueu tres hores a la feina, feu una estona d'oci al mig del dia i acabeu aquestes cinc hores més tard. Si tens un torn de cinc hores, potser estàs bloquejant tres hores per treballar amb un enrenou secundari o fent un curs per millorar les teves habilitats. Aquestes vuit hores no s'han de dedicar necessàriament a un lloc de treball formal, sinó que estan pensades per ser temps dedicat a la vostra vida professional.

Les últimes vuit hores: temps per a tu mateix

Pensar d'aquesta manera en el meu temps fora de la feina va ser un canvi sísmic per a mi. Em vaig adonar que veia el meu temps fora de la feina en el context de la feina. La meva rutina matinal era hora de preparar-me per a això; la meva rutina de la nit la vaig gastar recuperant-me per a l'endemà. L'aplicació de la regla 8/8/8 em va fer adonar que aquesta vegada em qualificava com a perifèric en realitat és un terç de la meva vida. Pensar en aquestes vuit hores com a dedicades a l'alegria personal em va ajudar a ser més intencional amb aquest temps. Què vull fer? Què omplirà la meva copa? Quines coses vull marcar de la meva llista?

M'han animat a comprometre'm amb activitats entre setmana: alguna cosa que m'obligui a tancar el rellotge, tancar la sessió i allunyar-me d'una pantalla. Recuperar aquest temps (i no tenir por de fer plans) m'ha ajudat a aparèixer per treballar amb més energia. Sóc una noia podrida al sofà fins al meu nucli, i va ser difícil forçar-me a sortir d'aquesta rutina. Resulta que quan fas els plans, en realitat pots sortir amb més energia després. Si us trobeu cap a l'esgotament, recordeu que no és la vostra feina passar vuit hores gratuïtes només preparant-vos per tornar a ocupar les vuit hores següents. Amb quina freqüència deixem que l'estrès del nostre dia de treball entri en els nostres plans posteriors al treball? Si la teva vida fora de la feina vol dir que necessites més cafeïna l'endemà, també està bé.

Aquestes vuit hores són tan essencials. Sigues intencionat amb ells. Fes coses que t'il·luminin, fes coses que et rejoveneixin i considera que són tan importants com qualsevol compromís laboral que tinguis. Sabem que les aficions són fonamentals per al nostre benestar i sabem que la comunitat és essencial per a la nostra salut. Aquest bloc de temps s'ha de dedicar a explorar aquestes coses i crear la teva vida millor i més equilibrada.

Pensaments finals

Aquest no és un mètode únic. Molts factors, com ara la vostra professió, el vostre desplaçament diari i les vostres necessitats particulars de son, poden canviar una mica aquestes hores. Fins i tot si els detalls de la regla del 8/8/8 no són per a tu, encara pots beneficiar-te de dedicar la mateixa energia i intenció a aquestes tres àrees de la teva vida. És com treballar dur, jugar dur, excepte que també dorms vuit hores. Ara, aquest és el tipus de conciliació de la vida laboral i familiar que tots ens mereixem.