Vaig provar el mètode 3-2-8 durant 2 mesos: aquí és per què dic a tothom que ho faci també

De tots els hàbits que he intentat i no he pogut mantenir al llarg de la meva vida (inscriure un diari, despertar-me d'hora, treure el telèfon una hora abans d'anar a dormir) fer exercici és un dels pocs que he conservat. Sempre m'ha agradat fer exercici (ho sé, molest); em neteja el cap i ajuda a la meva salut mental més que qualsevol altra cosa. Però què no ho té estat consistent per a mi és el meu règim d'entrenament. Passo de córrer a l'aixecament de peses a entrenaments d'estudi i mai trobo res a què m'enganxi durant molt de temps. Fins que vaig provar el mètode 3-2-8 .

Després de veure la gent parlar del mètode 3-2-8 cada dia a TikTok, finalment vaig decidir investigar si seria bo per a mi i els meus objectius. Els vídeos que vaig veure estaven plens de dones que deien que ho van jurar, així que fa dos mesos vaig entrar de cap en la rutina i oficialment he arribat a un consens sobre si crec que val la pena provar-ho o no.

Això és exactament el que va passar quan vaig provar (i em vaig enganxar a) el mètode 3-2-8.

Què és el mètode 3-2-8?

Iniciat per Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), un instructor de pilates i barres amb seu al Regne Unit, el mètode 3-2-8 és més una estructura d'entrenament que una rutina específica que estableix els exercicis exactes a realitzar. Està dividit en tres parts que s'han de completar durant una setmana sencera: Tres dies d'entrenament amb peses, dos dies de Pilates o barra i una mitjana de 8.000 passos al dia.

Què va passar quan vaig provar el mètode 3-2-8

Em va donar estructura

La meva rutina habitual d'entrenament consisteix en una combinació de córrer, aixecament de peses, classes de Solidcore i alguns vídeos de Pilates aquí i allà, així que de seguida, em va encantar que el mètode 3-2-8 em donaria una mica més d'estructura. En lloc de fer el que em sentia cada dia, em va fer treballar amb una llista de verificació que em va semblar productiva. Permet molta flexibilitat, si un dia no em venia de gust anar al gimnàs per aixecar peses, faria un vídeo de Pilates al meu apartament, però em va guiar sobre quins entrenaments he de fer cada setmana, en lloc de fer-ho completament.

Vaig gaudir més de la meva rutina d'entrenament

Una cosa de la qual definitivament sóc culpable és obsessionar-me amb la meva rutina d'entrenament fins al punt que no és divertit per a mi. Sóc la persona que camina per la quadra abans d'anar a dormir per fer els meus 10.000 passos cada dia, i definitivament em pego quan no faig una sessió de gimnàs si ho havia planejat. Però el 3-2-8 em va permetre ser més amable amb mi mateix, sense sacrificar la qualitat dels meus entrenaments.

Una cosa que m'encanta del 3-2-8 és que els 8.000 passos al dia han de ser una mitjana, en lloc d'una cosa que cal fer cada dia. Així que si tenia un dia feia menys passos de l'habitual, no importava, perquè sabia que alguns dies feia més de 8.000 passes. Vaig fer un seguiment dels meus passos diaris mitjans a l'aplicació de salut al meu telèfon i realment prefereixo fer un seguiment de la mitjana setmanal sobre el que estic fent diàriament.

Em vaig sentir més fort

Acostumo a prioritzar el cardio per sobre de l'aixecament de peses, però el 3-2-8 em va empènyer fora de la meva zona de confort i em va fer prendre l'aixecament de peses una mica més seriosament. Vaig utilitzar el Madeline es mou aplicació (que m'agrada des de fa més d'un any) per orientar-vos sobre l'aixecament de peses, i no la puc recomanar més. Us ofereix un entrenament d'aixecament de peses preprogramat cada dia, de manera que no heu d'endevinar quins exercicis heu de fer ni quant de pes hauríeu d'utilitzar. Vaig esperar els tres dies que vaig anar al gimnàs per aixecar peses més del que faria habitualment a causa de l'estructura esmentada que em va donar. Tres dies a la setmana d'aixecament de peses és molt factible i em va deixar sentir-me fort i emocionat de tornar cada vegada que surto.

Sóc més nou al pilates, però he gaudit del meu viatge per començar-lo més del que mai pensava. Vaig utilitzar el Alo Moves aplicació per fer vídeos de pilates a casa, i sempre em va sorprendre el difícil que eren. Em trobaria amb la necessitat de prendre un respir més del que faig al gimnàs o fins i tot a les meves curses, però era més fàcil per al meu cos d'una manera que feia sentir que em recuperava entre sessions de gimnàs. Al cap d'aproximadament un mes, em vaig adonar de com em sentia més fort; Estava aixecant peses més pesades al gimnàs i estava fent les meves classes de pilates fent menys pauses, cosa que em va fer venir ganes de continuar.

Vaig notar canvis al meu cos

No vaig entrar al 3-2-8 amb ganes de perdre molt de pes, així que no puc parlar-ne des d'aquesta perspectiva, ja que vaig mantenir la meva dieta igual que sempre; tanmateix, el canvi més gran que he notat al meu cos és que estic més tonificat, sobretot al meu nucli. Em sento físicament més fort i el meu cos també sembla més fort físicament.

M'encanta la meva rutina d'entrenament més que mai

Si teniu la motivació per fer exercici però voleu que us diguin exactament què heu de fer, 3-2-8 és absolutament per a vosaltres. Espero amb més ganes la meva rutina d'entrenament que mai, i em dóna prou varietat que no crec que em cansaré d'això com ho he fet amb altres programes d'entrenament.

M'encanta que la meva rutina d'entrenament ara se senti productiva i desafiant, però que el meu cos no sembli que se l'empeny massa. L'estructura del 3-2-8 també m'ha estalviat temps a la llarga, ja que no m'assec a discutir quin tipus d'entrenament he de fer cada dia. M'encanta tenir una llista de verificació al meu planificador, comprovant els dies de força i pilates cada setmana, i donar prioritat a caminar per assolir el meu objectiu de passos cada setmana. Si esteu debatint provar el 3-2-8, o simplement busqueu una nova rutina d'entrenament, no ho puc recomanar prou.